Я довольна сегодняшним рационом, мне было вкусно, легко, сытно))
все приготовлено накануне, поэтому никаких ненужных
перекусов.
Да и чтобы не могла съесть за раз - такого тоже не было.
БЖУ красное - я примерно такие цифры хотела, зато все остальное
зелёное - первый раз так у меня!
Завтрак
Яичный белок куриный (Запекание)
150 г · б 16 · ж 0.2 · у 1.5
69.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Слегка голоден→Слегка сыт
Итого 259 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 20
Утренний перекус
Куриная грудка (филе)
70 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3
79.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 12.2
69.7
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Слегка голоден→Слегка сыт
Итого 260 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 20
Обед
Куриная грудка (филе)
70 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3
79.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Редис
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Цветная капуста
60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.5
18
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Слегка голоден→Слегка сыт
Итого 304 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 24
Дневной перекус
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
22 г · б 16.5 · ж 1 · у 2.1
89.5
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Грецкий орех
13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)