Дневник питания за 18.05.2021

Я довольна сегодняшним рационом, мне было вкусно, легко, сытно)) все приготовлено накануне, поэтому никаких ненужных перекусов.
Да и чтобы не могла съесть за раз - такого тоже не было.
БЖУ красное - я примерно такие цифры хотела, зато все остальное зелёное - первый раз так у меня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	260	259	20	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	202	260	21	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	310	304	23	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]	22	89.5	16.5	1	2.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Итого	105	268	21	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная, по 1-358	120	90	20.4	1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	100	32	3	0.3	3
Итого	275	131	24	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]	15	61	11.3	0.7	1.4
Итого	15	61	11	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	2900	2	0	0	0
Итого за день	4067	1287	121	46	91