| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Арахисовая паста классическая |
13
|
84.4 | 3.4 | 7.2 | 1.5 |
| Хлебцы бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 103 | 254 | 13 | 14 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
7
|
25.2 | 1.3 | 0.6 | 3 |
| Whey protein perfect collagen Chocolate |
20
|
84.2 | 15.2 | 1.8 | 1.6 |
| Итого | 87 | 371 | 23 | 20 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
80
|
62.4 | 4.1 | 0.2 | 7.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Минтай (Варка) |
104
|
68.1 | 15 | 0.9 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 339 | 352 | 22 | 18 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
13
|
46.8 | 2.3 | 1.1 | 5.6 |
| Минтай (Варка) |
52
|
34.1 | 7.5 | 0.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 100 | 162 | 11 | 1 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
13
|
46.8 | 2.3 | 1.1 | 5.6 |
| Минтай (Варка) |
52
|
34.1 | 7.5 | 0.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 100 | 162 | 11 | 1 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3193 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3922 | 1304 | 82 | 55 | 109 |
.
Я поначалу с бжу также делала - белков перебор, угли и жиры недобор. А теперь мне кажется, что лучше себя чувствую, когда жиров хотя бы до жёлтого, а Белки в зелёном диапазоне (и вес при этом нормально уходит).
Углей по-прежнему недобор, как правило.
Жиры растительные. Орехи и масло оливковое в основном.