Galina
03.06.2021 21:31
Завтракать не захотела. Думу думала, что с тыквой делать. В итоге нарезала и пакетсми в заморозку. Сварила супчик из тыквы, муж похвалил и сказал, что сам бы не понял, что в супе тыква. Значит перец и специи запах тыквы перебил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
42
16.5 1.3 0.2 2.4
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
418
186.8 12.1 7.9 15.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Козинак кунжутный
24
129.6 3.9 9.7 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
79
31 2.5 0.3 4.6
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
321
143.5 9.3 6.1 11.9
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Galina
03.06.2021 21:00
Калорийность - 44.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Варка без слива) 705 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира 288 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 560 г
Лук репчатый (Варка без слива) 213 г
Томатная паста. Консервы 100 г
Подсолнечное масло 52 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли 218 г
Вода 1500 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Чеснок (Варка без слива) 12 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
То ли суп густой, то ли рагу Вкусно, полезно, низкоколорино.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё порезать, и в кастрюлю.
Шаг 2.
Залить водой
Шаг 3.
Добавить соль, масло, томатную пасту.
Шаг 4.
Добавить фасоль вареную
Шаг 5.
В конце чеснок измельчённый и укроп.
Шаг 6.
Блюдо готово. Для меня важно, что тыквы запах не улавливается.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.7 кКал 2.65%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
12.2%
b-car
13.5%
В1
4.8%
B2
3.4%
Холин
2.4%
B5
4.3%
B6
8.9%
B9
3.3%
B12
1.7%
C
21%
D
0.1%
E
6.1%
H
0.5%
вит.К
2.3%
PP
5.2%
Калий
6.2%
Ca
1.8%
Si
19.4%
Mg
2.9%
Na
6.5%
P
4.7%
Cl
5.8%
Fe
3.1%
I
0.6%
Co
17.4%
Mn
4.2%
Cu
8.8%
Mo
4.1%
Se
5.8%
F
1.4%
Cr
2.6%
Zn
3.6%
 3 
 16
Galina
28.05.2021 07:19
Вес мой обозвали "дьявольским" некие особы с лишним весом. Наверное завидуют, завтра будет меньше и всё. ИМТ 26. Очень радуют вещички, которые ещё недавно обтягивали, теперь болтаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Яблоко
117
55 0.5 0.5 11.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе из гейзерной кофеварки
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
432
217.7 23.3 7.3 13
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кофе из гейзерной кофеварки
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Козинак кунжутный
35
189 5.7 14.2 9.8
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
70
27.4 2.2 0.3 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
74
144.3 18.5 7.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Galina
27.05.2021 16:31
Калорийность - 59.9 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 1500 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Тыква (Тушение) 191 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира 268 г
Перец сладкий красный (Тушение) 246 г
Лук репчатый (Тушение) 69 г
Чеснок, зелень (Тушение) 100 г
Виноградные листья, сырые 153 г
Томатная паста. Консервы 35 г
Подсолнечное масло 36 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Блюдо очень вкусное.
Макароны, фарш, лук, тыква, зелень, листья виноградные молодые, перец болгарский.
Тыкву можно заменить морковью.
Виноградные листья могут быть и свежие, и консервированные, и мороженые. Или можно заменить шпинатом, капустой, шавелем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем всё это добро
Шаг 2.
Складываем
Шаг 3.
Водой заливаем, солим.
Шаг 4.
Масло две ложки, пасты одну.
Шаг 5.
Добавляем зеленку нарезнную.
Шаг 6.
Варим-тушим на медленном огне под крышкой.
Шаг 7.
Когда всё стало нежным и съедобным, добавляем макаронные изделия
Шаг 8.
Мешаем, варим до готовности макарон.
Шаг 9.
Готово! За уши не оттянешь!
Шаг 10.
PS: если готовим для подачи всего сразу, воды уменьшить на 200-300 гр от рецепта. Если хранить, то после остывания загустеет. Значит 1500 воды вполне хорошо, может и больше, кто супчиком хлебать любит.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.9 кКал 3.56%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
25.1%
b-car
27.9%
В1
4.8%
B2
4.4%
Холин
2.8%
B5
3.8%
B6
10%
B9
2.2%
B12
2.3%
C
12.4%
D
0.1%
E
6.6%
H
0.5%
вит.К
12.8%
PP
6.9%
Калий
4.5%
Ca
3.4%
Si
16.1%
Mg
3.3%
Na
5.7%
P
5.1%
Cl
4.9%
Fe
3%
I
0.5%
Co
12.7%
Mn
15.1%
Cu
12.3%
Mo
8.2%
Se
8.2%
F
1.7%
Cr
5.4%
Zn
3.8%
 7 
 17
Galina
24.05.2021 19:01
Сегодня с суток. День раскачки дома. Впереди почти отпуск, 4 выходных дня. Наработаюсь!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Зелень микс
55
21.6 1.8 0.2 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе из гейзерной кофеварки
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
55
21.6 1.8 0.2 3.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
145
138.3 31.5 1.1 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак кунжутный
35
189 5.7 14.2 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
114
199 16.6 14.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104.3 1.9 2.5 18.6
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Galina
24.05.2021 09:16
Наконец-то настало время зелёнки! Почему-то салаты дают сытость надолго если ещё с мясом, то жить можно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелень/яйцо/перловка
250
289.5 14.8 16.3 21.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
89
134.4 25.8 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелень/яйцо/перловка
250
289.5 14.8 16.3 21.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
68
102.7 19.7 2.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Galina
23.05.2021 19:58
Пока открылась возможность публикации, ссовываю все зависшие дневники.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе из гейзерной кофеварки
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
145
138.3 31.5 1.1 0.6
Зелень микс
55
21.6 1.8 0.2 3.2
Капуста тушеная с овощами и фасолью
143
101.8 4.3 4.6 9.3
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Козинак кунжутный
15
81 2.4 6.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пряники заварные
18
65.9 1.1 0.8 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
89
120.1 16.4 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
128
129.2 5.4 1.4 23.8
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Зелень микс
55
21.6 1.8 0.2 3.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Galina
23.05.2021 19:46
Мотивация, это очень важно в любом деле. Если знаешь, зачем тебе это надо, делать всё легче

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
42
16.5 1.3 0.2 2.4
Тефтели ёжики
370
391.8 41.1 14.4 24.1
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Апельсин
132
56.8 1.2 0.3 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
47
18.4 1.5 0.2 2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
114
199 16.6 14.3 0.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
92
113.2 2.5 0.9 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
18
65.9 1.1 0.8 13.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Galina
23.05.2021 19:38
Весна, цветёт кругом, зелень на еду кости уже. Цветет во всю земляника и клубника. Скоро и их попробуем.
Мои любимчики:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
53 2.7 0.8 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с копчёностями
335
195.3 6 11.7 13.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Зелень микс
38
14.9 1.2 0.2 2.2
Мандарин
163
61.9 1.3 0.3 12.2
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
128
129.2 5.4 1.4 23.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
221
225.6 38.2 8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
47
18.4 1.5 0.2 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Козинак кунжутный
15
81 2.4 6.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Galina
23.05.2021 18:40
Мой девиз: белков много, жиров норма, угли это так... Если 30% есть, то не по моему желанию, а по настоятельной рекомендации программы. Я б мясо в руке вместо хлеба держала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной.
350
176.4 18.9 6 10.5
Зелень микс
50
19.6 1.6 0.2 2.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Козинак кунжутный
25
135 4.1 10.2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
50
19.6 1.6 0.2 2.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Свинина, вырезка (Тушение)
81
109.3 14.9 5.5 0
Кукуруза, консервы
64
37.1 1.4 0.3 7.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рагу овощи/грибы 03.04.
146
97.5 4.5 4.7 7.6
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы