Дневник Зожника
Светлана
16.03.2021 23:27
Дневник питания за 16.03.2021
Сегодня я без спорта, просто сижу, ничего не делая, а ем много, уже до 1500 дошла... завтра надо немного подвигаться
Завтрак
7 Roggen Brötchen
70 г
· б 6.8 · ж 1.3 · у 23.1
176.4
ккал
Икра баклажановая Цвет
172 г
· б 2.9 · ж 8.9 · у 17.2
160.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62 г
· б 1.9 · ж 0.9 · у 3
27.9
ккал
Итого
364
ккал
· Б 11 · Ж 11 · У 43
Утренний перекус 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85 г
· б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1
38.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9
81.2
ккал
Итого
119
ккал
· Б 4 · Ж 1 · У 21
Обед
Булгур, приготовленный
200 г
· б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2
166
ккал
Шампиньоны (Жарка)
50 г
· б 2 · ж 0.5 · у 0
12.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г
· б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Лук сладкий, сырой
25 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.7
8
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого
266
ккал
· Б 9 · Ж 5 · У 39
Дневной перекус
Bärlauch Pasta
25 г
· б 5 · ж 1.4 · у 12
88
ккал
Икра баклажановая Цвет
350 г
· б 6 · ж 18.2 · у 35
325.8
ккал
Шоколад молочный
5 г
· б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Шоколад молочный
5 г
· б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Итого
469
ккал
· Б 11 · Ж 23 · У 52
Ужин
Maki Gurke
102 г
· б 2.8 · ж 0.7 · у 25.5
121.4
ккал
Wakame Salat
130 г
· б 1.3 · ж 6.1 · у 20.8
135.2
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20 г
· б 2.1 · ж 0 · у 1
12
ккал
Васаби
5 г
· б 0.1 · ж 0.5 · у 2
14.6
ккал
Итого
283
ккал
· Б 6 · Ж 7 · У 49
Итого за день
1502
ккал
· Б 44 · Ж 48 · У 205
Макронутриенты
Калории
1502.9
min 1224
1464
103%
Белки
44.1
92
47.9%
Жиры
48.9
41
119%
Углеводы
205.9
183
113%
Вода
1019
2325
43.8%
Клетчатка
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
245%
b-car
263%
В1
53.9%
B2
61.7%
Холин
23.5%
B5
76.8%
B6
82.3%
B9
32.3%
B12
21.2%
C
321%
D
0.9%
E
116%
H
27.9%
вит.К
51.2%
PP
78.6%
Калий
156%
Ca
42.1%
Si
603%
Mg
59.5%
Na
115%
P
93.5%
Cl
27.1%
Fe
52.7%
I
34%
Co
495%
Mn
171%
Cu
169%
Mo
120%
Se
38.5%
F
6.7%
Cr
142%
Zn
43.7%
Энергетический баланс
Приход
1503 ккал
Приход: 1503 ккал
Расход
1722 ккал
Норма энергозатрат: 1722 ккал
Итого
-219 ккал
Итого: -219.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок