Дневник Зожника

Дневник питания за 27.11.2021

Сегодня мое утро было сладким... не жалею. Я еще вчера с собой на это договорилась, и вечер обошелся без лишнего.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
28 г · б 1.1 · ж 11.1 · у 14.4
159.3
ккал
Банан
109 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.9
104.6
ккал
Эскимо Пломбир Крем-Брюле в Хрустящей Шоколадной Глазури [Петрохолод]
80 г · б 2.8 · ж 20.8 · у 18.8
272
ккал
Итого 581 ккал · Б 8 · Ж 33 · У 60

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Суши с Лососем [Суши Маркет]
80 г · б 7 · ж 3.5 · у 20.6
142.4
ккал
Курица отварная, по 2-4
110 г · б 24.9 · ж 18.7 · у 0
268.4
ккал
Суп „Шпинат - курица-грибы"
230 г · б 9.4 · ж 2.1 · у 1.8
65.6
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Ролл Каппа маки
100 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 19.2
90
ккал
Итого 612 ккал · Б 46 · Ж 26 · У 46

Ужин

Салат капуста с йогуртом
150 г · б 5 · ж 0.3 · у 6.3
47.9
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Ананас
230 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 27.1
119.6
ккал
Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 51
Итого за день 1533 ккал · Б 62 · Ж 61 · У 178
Макронутриенты
Калории
1533.6
min 1139 1363
113%
Белки
62.5
85
73.5%
Жиры
61.9
38
163%
Углеводы
178
170
105%
Вода
1242
2255
55.1%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
77.5%
b-car
75.3%
В1
32.4%
B2
54.3%
Холин
23.8%
B5
52.1%
B6
57.9%
B9
22.8%
B12
35.5%
C
158%
D
1.6%
E
15.8%
H
25.7%
вит.К
94.4%
PP
99%
Калий
98.1%
Ca
48.7%
Si
1216%
Mg
49.7%
Na
56.9%
P
75.6%
Cl
19.5%
Fe
62.3%
I
20.7%
Co
136%
Mn
136%
Cu
74.4%
Mo
89.2%
Se
20.3%
F
10.9%
Cr
84.5%
Zn
21.6%
Энергетический баланс
Приход
1 534 ккал
Приход: 1 534 ккал
Расход
1 670 ккал
Норма энергозатрат: 1 603 ккал Энергозатраты тренировки: 67 ккал
Разница
−136 ккал
Разница: −136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок