Светлана
01.12.2021 23:57
Дневник питания за 01.12.2021
Что-то меня последние дни несет в сторону превышения моей нормы
1400 кк. Ладно, пока в дефиците, хотя очень маленьком. Ну не могу я
есть меньше, голод - это не мое, не выношу! А еще фото моего
вечернего салата. Обожаю рукколу, креветки и пармезан. А когда это
все вместе - пальчики оближешь, как говориться. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Vollkorntoast |
25
|
66.5 | 2.2 | 1.4 | 10.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
12
|
51.1 | 0.6 | 5.1 | 0.5 |
| Итого | 627 | 468 | 17 | 14 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 500 | 105 | 5 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Schlemmer Filet Sonniges Gemüse |
370
|
270.1 | 36.3 | 6.3 | 14.8 |
| Суп „Шпинат - курица-грибы" |
300
|
85.5 | 12.3 | 2.7 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Огурец соленый |
300
|
39 | 2.4 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 1015 | 452 | 52 | 9 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Feta Patros |
35
|
76.6 | 7 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 335 | 260 | 10 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Креветка приготовленная |
80
|
79.2 | 19.2 | 0.2 | 0.2 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Balsamico Dressing |
31
|
27.6 | 0.1 | 1 | 4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
13
|
54.3 | 1.3 | 4.9 | 1.1 |
| Итого | 269 | 261 | 27 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2746 | 1547 | 112 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
02.12.2021 11:35
2
Очень красивый салатик :хорошо:
Спасибо