Дневник Зожника
Светлана
11.12.2021 18:05
Дневник питания за 11.12.2021
Мороженое на ужин🙉🙉🙉 неделя выдалась правильная, со спортом, в рамках калорийности. Время расслабиться.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
· б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Vollkorntoast
25 г
· б 2.2 · ж 1.4 · у 10.5
66.5
ккал
Семга соленая
33 г
· б 7.4 · ж 4.1 · у 0
66.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Итого
184
ккал
· Б 13 · Ж 7 · У 16
Утренний перекус
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40 г
· б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4
23.6
ккал
Кофе с молоком
250 г
· б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Запеканка классика
135 г
· б 26.9 · ж 3.4 · у 26.9
249.6
ккал
Банан
104 г
· б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8
99.8
ккал
Итого
419
ккал
· Б 35 · Ж 5 · У 54
Обед
Арбуз
400 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
Мандарин
65 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
24.7
ккал
Яблоко
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого
250
ккал
· Б 4 · Ж 1 · У 53
Дневной перекус 2
Арбуз
250 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
Итого
67
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Руккола
50 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
110 г
· б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.4
ккал
Редис
140 г
· б 1.7 · ж 0.1 · у 4.8
28
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г
· б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Pacific Prawns Mediterranean Kräuter
70 г
· б 9.8 · ж 10.5 · у 1.1
135.8
ккал
Balsamico Dressing
30 г
· б 0.1 · ж 1 · у 3.9
26.7
ккал
Итого
332
ккал
· Б 22 · Ж 12 · У 26
Вечерний перекус
Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности
50 г
· б 2.6 · ж 10.9 · у 16.7
177
ккал
Итого
177
ккал
· Б 2 · Ж 10 · У 16
Итого за день
1431
ккал
· Б 79 · Ж 37 · У 182
Макронутриенты
Калории
1431.1
min 1119
1341
107%
Белки
79.9
84
95.1%
Жиры
37.4
37
101%
Углеводы
182.4
168
109%
Вода
1884
2130
88.5%
Клетчатка
23.1
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
53.9%
b-car
52.2%
В1
65.5%
B2
107%
Холин
56.1%
B5
123%
B6
112%
B9
102%
B12
125%
C
193%
D
39.4%
E
26.1%
H
48.9%
вит.К
62.5%
PP
88.6%
Калий
157%
Ca
81.7%
Si
769%
Mg
85.5%
Na
131%
P
133%
Cl
96.3%
Fe
110%
I
44.9%
Co
495%
Mn
100%
Cu
153%
Mo
172%
Se
123%
F
17.8%
Cr
123%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1431 ккал
Приход: 1431 ккал
Расход
1578 ккал
Норма энергозатрат: 1578 ккал
Итого
-147 ккал
Итого: -146.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок