Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 11.12.2021 18:05

Дневник питания за 11.12.2021

Мороженое на ужин🙉🙉🙉 неделя выдалась правильная, со спортом, в рамках калорийности. Время расслабиться.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Vollkorntoast

25 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 10.5

66.5

ккал

Семга соленая

33 г · б 7.4 · ж 4.1 · у 0

66.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 16

Утренний перекус

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4

23.6

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Запеканка классика

135 г · б 26.9 · ж 3.4 · у 26.9

249.6

ккал

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Итого 419 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 54

Обед

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Мандарин

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 53

Дневной перекус 2

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Редис

140 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 4.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Pacific Prawns Mediterranean Kräuter

70 г · б 9.8 · ж 10.5 · у 1.1

135.8

ккал

Balsamico Dressing

30 г · б 0.1 · ж 1 · у 3.9

26.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 26

Вечерний перекус

Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности

50 г · б 2.6 · ж 10.9 · у 16.7

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 16

Итого за день 1431 ккал · Б 79 · Ж 37 · У 182

Макронутриенты

Калории
1431.1

min 1119 1341

107%

Белки
79.9

95.1%

Жиры
37.4

101%

Углеводы
182.4

168

109%

Вода
1884

2130

88.5%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.9%

b-car

52.2%

В1

65.5%

107%

Холин

56.1%

123%

112%

102%

B12

125%

193%

39.4%

26.1%

48.9%

вит.К

62.5%

88.6%

Калий

157%

81.7%

769%

85.5%

131%

133%

96.3%

110%

44.9%

495%

100%

153%

172%

123%

17.8%

123%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1578 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги