Как ни старалась, меньше 1450 съесть не смогла. И как же трудно
после новогодних застолий входить в русло здорового и правильного
питания. Впереди ещё оставшиеся с прошлого года лишние 5 кг.
Последние самые трудные. 15 позади. Знаю, что через недельку будет
полегче и организм привыкнет и не будет просить вредностей. Но как
всегда трудно начинать. Эх гости… зачем так вкусно кормят в
гостях…хотя я и не поправилась особо: 600 гр, да и не факт, что это
жир. Может и отёк. Но нужен результат, надо стараться. Оно того
стоит!
Завтрак
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Vollkorntoast
51 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 21.4
135.7
ккал
Сыр leerdamer leger mild
39 г · б 11.5 · ж 6.2 · у 0
102.2
ккал
Итого 284 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 26
Утренний перекус
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Малина
125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4
57.5
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Итого 234 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 41
Обед
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100 г · б 25.4 · ж 8.1 · у 0
182
ккал
Руккола
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве