Светлана

Светлана 04.01.2022 21:20

Дневник питания за 04.01.2022

Как ни старалась, меньше 1450 съесть не смогла. И как же трудно после новогодних застолий входить в русло здорового и правильного питания. Впереди ещё оставшиеся с прошлого года лишние 5 кг. Последние самые трудные. 15 позади. Знаю, что через недельку будет полегче и организм привыкнет и не будет просить вредностей. Но как всегда трудно начинать. Эх гости… зачем так вкусно кормят в гостях…хотя я и не поправилась особо: 600 гр, да и не факт, что это жир. Может и отёк. Но нужен результат, надо стараться. Оно того стоит!

Завтрак

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Vollkorntoast

51 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 21.4

135.7

ккал

Сыр leerdamer leger mild

39 г · б 11.5 · ж 6.2 · у 0

102.2

ккал

Итого 284 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 26

Утренний перекус

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 41

Обед

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

100 г · б 25.4 · ж 8.1 · у 0

182

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

16 г · б 5.7 · ж 4 · у 0.5

62.7

ккал

Balsamico Dressing

16 г · б 0 · ж 0.5 · у 2.1

14.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Rahm Spinat

150 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 5.1

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 20

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Итого 187 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 9

Ужин

Треска тушеная, по 1-362

164 г · б 15.9 · ж 8.4 · у 6.4

165.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

35 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 1.3

20.7

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

25 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 5.9

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 35

Итого за день 1450 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 132

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги