День второй без мяса, круп и хлеба. Усталости и прочего негатива
пока нет, так как я сейчас без движения (очень много работы за
компом), дефицит 300-350 ккал, впрочем как обычно.
Завтрак
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Körniger Frischkäse
200 г · б 26 · ж 1.6 · у 2
130
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Сыр leerdamer leger mild
28 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 0
73.4
ккал
Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 26
Утренний перекус
Кофе с молоком
500 г · б 6.5 · ж 3 · у 9.5
93
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 27
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Суп грибной
400 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 8.8
77.2
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4
23.6
ккал
Итого 100 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10
Ужин
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кукуруза, консервы
80 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9
46.4
ккал
Шампиньоны
250 г · б 10.8 · ж 2.5 · у 0.3
67.5
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4
23.6
ккал
Шпинат
80 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 1.6
18.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)