Светлана

Светлана 10.01.2022 21:08

Дневник питания за 10.01.2022

День второй без мяса, круп и хлеба. Усталости и прочего негатива пока нет, так как я сейчас без движения (очень много работы за компом), дефицит 300-350 ккал, впрочем как обычно.

Завтрак

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Körniger Frischkäse

200 г · б 26 · ж 1.6 · у 2

130

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Сыр leerdamer leger mild

28 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 0

73.4

ккал

Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус

Кофе с молоком

500 г · б 6.5 · ж 3 · у 9.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 27

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Суп грибной

400 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 8.8

77.2

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4

23.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10

Ужин

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Кукуруза, консервы

80 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

46.4

ккал

Шампиньоны

250 г · б 10.8 · ж 2.5 · у 0.3

67.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4

23.6

ккал

Шпинат

80 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 1.6

18.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 566 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 36

Итого за день 1209 ккал · Б 102 · Ж 38 · У 106

Макронутриенты

Калории
1209.8

min 1109 1324

91.4%

Белки
102.9

124%

Жиры
38.7

105%

Углеводы
106

166

63.9%

Вода
2390

2103

114%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

191%

В1

70.8%

181%

Холин

78.7%

218%

74.4%

73.4%

B12

122%

253%

16.4%

47.9%

151%

вит.К

365%

158%

Калий

228%

93.7%

344%

81.4%

63.6%

168%

41.1%

148%

85.3%

863%

117%

257%

153%

246%

28.4%

181%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1210 ккал

Расход

1558 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги