Дневник Зожника
Светлана
11.01.2022 21:28

Дневник питания за 11.01.2022

Спасибо добрым людям, которые вовремя напомнили, и моему организму, который не выносит физических лишений, - диета это зло! Моя вегетаринская диета окончена потреблением гребешков (хорошо, что не колбасы). Вывод 1 - диеты не для меня. Как бы красиво они не назывались и какие бы научные обоснования и доводы в них не присутствовали. 2-3 дня максимум! Вывод 2 - большое потребление овощей реально насыщает, можно калорийность рациона за счет этого хорошо сбавить. Есть много обощей мне понравилось, причем дискомфорт был только первый день. Второй - третий все отлично! Выводы банальные, давно известные, но еще раз подтверждают истину и вреде диет, необходимости разумного питания, медленном здоровом похудении. Ладно, привет мои 1400-1500 ккал! И придется теперь все-таки доедать полный холодильник овощей, завтра сварю борщ, хоть свеклу с капустой использую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
260
48.4 3.4 1.6 4.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Кофе с молоком
260
48.4 3.4 1.6 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Feta Patros
43
94.2 8.6 6.5 0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Кофе с молоком
350
65.1 4.6 2.1 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп „Шпинат - курица-грибы"
350
99.7 14.3 3.2 2.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40
23.6 4.1 0.2 1.4
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гребешок
210
144.9 25.3 1 6.7
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
17.7 3.1 0.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
48
122.9 1.1 0.3 27.6
Редис
150
30 1.8 0.2 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.