Светлана

Светлана 11.01.2022 21:28

Дневник питания за 11.01.2022

Спасибо добрым людям, которые вовремя напомнили, и моему организму, который не выносит физических лишений, - диета это зло! Моя вегетаринская диета окончена потреблением гребешков (хорошо, что не колбасы). Вывод 1 - диеты не для меня. Как бы красиво они не назывались и какие бы научные обоснования и доводы в них не присутствовали. 2-3 дня максимум! Вывод 2 - большое потребление овощей реально насыщает, можно калорийность рациона за счет этого хорошо сбавить. Есть много обощей мне понравилось, причем дискомфорт был только первый день. Второй - третий все отлично! Выводы банальные, давно известные, но еще раз подтверждают истину и вреде диет, необходимости разумного питания, медленном здоровом похудении. Ладно, привет мои 1400-1500 ккал! И придется теперь все-таки доедать полный холодильник овощей, завтра сварю борщ, хоть свеклу с капустой использую.

Завтрак

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 242 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 31

Обед

Feta Patros

43 г · б 8.6 · ж 6.5 · у 0.4

94.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3

72.5

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кофе с молоком

350 г · б 4.6 · ж 2.1 · у 6.7

65.1

ккал

Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 16

Дневной перекус

Суп „Шпинат - курица-грибы"

350 г · б 14.3 · ж 3.2 · у 2.8

99.7

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4

23.6

ккал

Финики

27 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18.7

78.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 22

Ужин

Гребешок

210 г · б 25.3 · ж 1 · у 6.7

144.9

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1

17.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

48 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 27.6

122.9

ккал

Редис

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Итого 457 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 57

Итого за день 1435 ккал · Б 102 · Ж 45 · У 149

Макронутриенты

Калории
1435.7

min 1119 1332

108%

Белки
102.6

124%

Жиры
45.3

122%

Углеводы
149.3

167

89.4%

Вода
2629

2115

124%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

125%

В1

59.1%

128%

Холин

78.6%

116%

80.1%

60.7%

B12

208%

252%

2.9%

66.5%

51%

вит.К

184%

87.4%

Калий

198%

112%

813%

97.7%

155%

231%

39.3%

111%

50.4%

589%

117%

178%

154%

144%

27.5%

174%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги