Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

1500 ккал отличная цифра. Тише едешь, дальше будешь. Меньше 1800 я не трачу в день, дефицит нормальный. Похудение идёт. Уже 16,5 кг позади. Впереди еще 4-5. Торможу я на них. Но по моим личным прогнозам, учитывая опыт и скорость похудения, к лету я должна увидеть заветные цифры на весах.

Завтрак

Хлебцы vollkorn knusprige
26 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1
85.8
ккал
Exquisa Fitline
20 г · б 2 · ж 0 · у 0.7
12
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 284 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки
35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7
210.4
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 21

Обед

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
80 г · б 12.2 · ж 1.9 · у 0
68.8
ккал
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
20 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 4
37.6
ккал
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Фасоль стручковая
180 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 5.4
41.4
ккал
Редис
250 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.5
50
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
40 г · б 2 · ж 1.3 · у 3.4
34.8
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Хлебцы рисовые
16 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13
62.2
ккал
Итого 423 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 54

Ужин

Хлебцы vollkorn knusprige
26 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1
85.8
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Сыр leerdamer leger mild
30 г · б 8.9 · ж 4.8 · у 0
78.6
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 26

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки
40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2
240.4
ккал
Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 4
Итого за день 1508 ккал · Б 75 · Ж 71 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Занимаюсь аэробикой в Инстаграм. Так понравилось, дома, никаких походов в клуб. Хотя и там свои преимущества. Где лучше все-таки: дома или фитнес клуб?
Велосипедная езда (дистанция/время) 88 ккал
 
1
Итого
Дистанция
5000
5000
Время
26
26
аэробика интенсивная 283 ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 81 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок