Светлана

Светлана 06.02.2022 02:09

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

1500 ккал отличная цифра. Тише едешь, дальше будешь. Меньше 1800 я не трачу в день, дефицит нормальный. Похудение идёт. Уже 16,5 кг позади. Впереди еще 4-5. Торможу я на них. Но по моим личным прогнозам, учитывая опыт и скорость похудения, к лету я должна увидеть заветные цифры на весах.

Завтрак

Хлебцы vollkorn knusprige

26 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1

85.8

ккал

Exquisa Fitline

20 г · б 2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 284 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 21

Обед

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

80 г · б 12.2 · ж 1.9 · у 0

68.8

ккал

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

20 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 4

37.6

ккал

Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Фасоль стручковая

180 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 5.4

41.4

ккал

Редис

250 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

40 г · б 2 · ж 1.3 · у 3.4

34.8

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Хлебцы рисовые

16 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.2

ккал

Итого 423 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 54

Ужин

Хлебцы vollkorn knusprige

26 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1

85.8

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Сыр leerdamer leger mild

30 г · б 8.9 · ж 4.8 · у 0

78.6

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 26

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2

240.4

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 4

Итого за день 1508 ккал · Б 75 · Ж 71 · У 132

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Занимаюсь аэробикой в Инстаграм. Так понравилось, дома, никаких походов в клуб. Хотя и там свои преимущества. Где лучше все-таки: дома или фитнес клуб?

Велосипедная езда (дистанция/время) 88 ккал

	1	Итого
Дистанция	5000	5000
Время	26	26

аэробика интенсивная 283 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 81 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы