Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

День как день. Обед сытный, ужин легкий. Завтрак обычный.

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Хлебцы vollkorn knusprige
38 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 22
125.4
ккал
Сыр leerdamer leger mild
50 г · б 14.8 · ж 8 · у 0.1
131
ккал
Итого 302 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 26

Утренний перекус

Körniger Frischkäse
200 г · б 26 · ж 1.6 · у 2
130
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 195 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 18

Обед

Хлебцы vollkorn knusprige
13 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.5
42.9
ккал
Мисо Суп с Морепродуктами [Своя Компания]
400 г · б 9.6 · ж 3.2 · у 14.4
120
ккал
Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл]
200 г · б 10.4 · ж 25.2 · у 9.6
306
ккал
Салат Морковь с Сыром [Раз Два]
100 г · б 2.9 · ж 9.4 · у 13.5
150
ккал
Вафли Сливочные [Новые Технологии]
15 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 9.3
78
ккал
Итого 696 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 54

Дневной перекус 2

Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Яблоко
105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.3
ккал
Мандарин
145 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9
55.1
ккал
Мармелад желейный
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9
48.2
ккал
Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Баклажан
400 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 18
96
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 31
Итого за день 1572 ккал · Б 81 · Ж 58 · У 169
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Бегаю, прыгаю и все ради фигуры. Ох уж эта красота🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️
аэробика интенсивная 289 ккал
56
Ходьба (дистанция/время) 62 ккал
 
1
Итого
Дистанция
2000
2000
Время
32
32
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 88 мин
Дистанция: 2000 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок