Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 08.02.2022 00:22

Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

День как день. Обед сытный, ужин легкий. Завтрак обычный.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Хлебцы vollkorn knusprige

38 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 22

125.4

ккал

Сыр leerdamer leger mild

50 г · б 14.8 · ж 8 · у 0.1

131

ккал

Итого 302 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 26

Утренний перекус

Körniger Frischkäse

200 г · б 26 · ж 1.6 · у 2

130

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 195 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 18

Обед

Хлебцы vollkorn knusprige

13 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.5

42.9

ккал

Мисо Суп с Морепродуктами [Своя Компания]

400 г · б 9.6 · ж 3.2 · у 14.4

120

ккал

Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл]

200 г · б 10.4 · ж 25.2 · у 9.6

306

ккал

Салат Морковь с Сыром [Раз Два]

100 г · б 2.9 · ж 9.4 · у 13.5

150

ккал

Вафли Сливочные [Новые Технологии]

15 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 9.3

ккал

Итого 696 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 54

Дневной перекус 2

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Мандарин

145 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9

55.1

ккал

Мармелад желейный

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

48.2

ккал

Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Баклажан

400 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 18

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 31

Итого за день 1572 ккал · Б 81 · Ж 58 · У 169

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бегаю, прыгаю и все ради фигуры. Ох уж эта красота🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

аэробика интенсивная 289 ккал

Ходьба (дистанция/время) 62 ккал

	1	Итого
Дистанция	2000	2000
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 88 мин

Дистанция: 2000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты