Дневник Зожника

Дневник питания за 19.12.2023

Набрала 5 кг за 5 мес, опять считать калории😩 Как так, хотя на спорте реально мыщц и больше, но и талия +6 см и это уже не про мышцы

Завтрак

Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус

Голубика
125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3
48.8
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Обед

Рагу овощное по 1-226
200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2
182
ккал
Гречка с грибами
200 г · б 7.4 · ж 7.6 · у 20.8
182.2
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 454 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 42

Дневной перекус

Vegan Protein Multipower
30 г · б 21.9 · ж 1.5 · у 1.8
111.9
ккал
Slim schoco
20 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 3.1
35.5
ккал
Протеин веган орехи
40 г · б 33.2 · ж 1 · у 1
147.6
ккал
Hafer barista
200 г · б 2.8 · ж 4 · у 12.8
100
ккал
Итого 395 ккал · Б 60 · Ж 6 · У 18

Ужин

Хумус, домашнего приготовления
100 г · б 4.9 · ж 8.6 · у 16.1
177
ккал
Кабачок
400 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 18.4
96
ккал
Кунжутное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Итого 434 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 50
Итого за день 1499 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 154
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок