Дневник Зожника

Дневник питания за 26.07.2021

Третий день держу себя в руках. И даже укладываюсь по нормам. После госпитализации в больницу было бы очень глупо возвращаться к прежней жизни. Поэтому теперь только путь на улучшение качества питания.

Завтрак

Геркулесовая каша на молоке в мультиварке
208 г · б 10.4 · ж 6.9 · у 37
251.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Банан
108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7
103.7
ккал
Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 59

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
165 г · б 8.3 · ж 5.3 · у 5.8
112.2
ккал
Банан
108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7
103.7
ккал
Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 28

Обед

Макароны отварные, по 1-302
124 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 24.8
121.5
ккал
Самое-говяжьи котлеты на пару
56 г · б 10.1 · ж 17.2 · у 6.3
221.9
ккал
Икра кабачковая по 1-92
200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4
156
ккал
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
16 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.2
51.2
ккал
Итого 550 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 56

Дневной перекус

Яблоко (Запекание)
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.6
60.8
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
63 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 31
148.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
36 г · б 4 · ж 0.1 · у 0.4
17.3
ккал
Итого 324 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 48

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.7
ккал
Арбуз (Мытьё, нарезка)
550 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 31.9
148.5
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
300 г · б 33.3 · ж 0.5 · у 3
144
ккал
Итого 416 ккал · Б 61 · Ж 3 · У 37
Итого за день 1882 ккал · Б 111 · Ж 55 · У 230
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок