Дневник Зожника
Елена
09.06.2021 21:02

Дневник питания за 09.06.2021

Меню на сегодня спланировала вчера. Вообще, очень интересно планировать накануне. Сидишь и торгуешся с программой. Правда, в течении дня постоянно что-то исправляла. Но, в целом, результат не плохой. Наконец-то, удалось уложиться в дефицит. А то в последнее время не укладывалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
200
230.2 7 9 29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]
20
44 1.4 4.3 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой
20
64 2 2.4 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье сдобное
35
157.9 2.2 5.9 24
Суп пакетный
130
29.1 0.8 0.3 5.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
170
91.8 4.9 4.3 7.1
Паштет из тунца
30
15 3 0 0.5
Рис с грибами и овощами
100
73.7 1.8 2.8 10.3
Отруби ржаные
20
36.4 2.6 0.6 5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
173 27.2 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 10.06.2021 10:14
Я также делаю уже пару недель. Накануне легче составить себе план дня, знаешь сразу что взять с собой на работу и какой завтрак съесть. Корректировку потом делаю только по грамовке, но большой роли это не играет. 
Пробовала распланировать себе питание на неделю, тоже реально сделать. Только у меня уже появляется особенность что в тот или другой день каких то продуктов не хочется есть и приходится опять корректировать и высчитывать по новой, так что мне проще просто наканнуне все высчитать

Елена 10.06.2021 11:58
Екатерина, Да, вес тоже меняю в готовом блюде. Нельзя точно знать, сколько чего пойдет. А так да, удобно. И БЖУ потихоньку к норме подтягиваются.