Меню на сегодня спланировала вчера. Вообще, очень интересно
планировать накануне. Сидишь и торгуешся с программой. Правда, в
течении дня постоянно что-то исправляла. Но, в целом, результат не
плохой. Наконец-то, удалось уложиться в дефицит. А то в последнее
время не укладывалась.
Завтрак
Каша овсяная
200 г · б 7 · ж 9 · у 29.2
230.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]
20 г · б 1.4 · ж 4.3 · у 0
44
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 52
Утренний перекус
Киви
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
28.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Хлеб зерновой
20 г · б 2 · ж 2.4 · у 8.6
64
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье сдобное
35 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 24
157.9
ккал
Суп пакетный
130 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9
29.1
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60 г · б 10.2 · ж 5.1 · у 0
87
ккал
Итого 341 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 39
Ужин
Ряженка 2,5% жирности
170 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 7.1
91.8
ккал
Паштет из тунца
30 г · б 3 · ж 0 · у 0.5
15
ккал
Рис с грибами и овощами
100 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 10.3
73.7
ккал
Отруби ржаные
20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 5
36.4
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
Я также делаю уже пару недель. Накануне легче составить себе план
дня, знаешь сразу что взять с собой на работу и какой завтрак
съесть. Корректировку потом делаю только по грамовке, но большой
роли это не играет.
Пробовала распланировать себе питание на неделю, тоже реально
сделать. Только у меня уже появляется особенность что в тот или
другой день каких то продуктов не хочется есть и приходится опять
корректировать и высчитывать по новой, так что мне проще просто
наканнуне все высчитать