Дневник питания за 09.06.2021

Меню на сегодня спланировала вчера. Вообще, очень интересно планировать накануне. Сидишь и торгуешся с программой. Правда, в течении дня постоянно что-то исправляла. Но, в целом, результат не плохой. Наконец-то, удалось уложиться в дефицит. А то в последнее время не укладывалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	200	230.2	7	9	29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]	20	44	1.4	4.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	869	405	12	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	31	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	20	64	2	2.4	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Суп пакетный	130	29.1	0.8	0.3	5.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Итого	545	341	15	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Паштет из тунца	30	15	3	0	0.5
Рис с грибами и овощами	100	73.7	1.8	2.8	10.3
Отруби ржаные	20	36.4	2.6	0.6	5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	100	173	27.2	6.3	0
Итого	420	389	39	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1
Итого за день	2204	1228	69	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.06.2021 10:14

Я также делаю уже пару недель. Накануне легче составить себе план дня, знаешь сразу что взять с собой на работу и какой завтрак съесть. Корректировку потом делаю только по грамовке, но большой роли это не играет.
Пробовала распланировать себе питание на неделю, тоже реально сделать. Только у меня уже появляется особенность что в тот или другой день каких то продуктов не хочется есть и приходится опять корректировать и высчитывать по новой, так что мне проще просто наканнуне все высчитать

Елена 10.06.2021 11:58

Екатерина, Да, вес тоже меняю в готовом блюде. Нельзя точно знать, сколько чего пойдет. А так да, удобно. И БЖУ потихоньку к норме подтягиваются.