Дневник Зожника
Елена
26.06.2021 22:28
Дневник питания за 26.06.2021
В дефицит уложилась, даже с мороженым и лишней порцией компота. Зато не уложилась с углеводами. Белок опять низкий. Второй сырник, который должен был спасти положение, в меня не влез по причине жары.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г
· б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80 г
· б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6
146.4
ккал
Вареники постные отварные
275 г
· б 7.2 · ж 1.4 · у 63.8
289.6
ккал
Сметана 40% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 6 · у 0.4
57.2
ккал
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
630
ккал
· Б 25 · Ж 13 · У 102
Обед
Чесночные стрелки
170 г
· б 18.9 · ж 19.2 · у 5.3
266.7
ккал
Капот из сухофруктов
260 г
· б 0 · ж 0 · у 14.8
59.3
ккал
Итого
326
ккал
· Б 18 · Ж 19 · У 20
Ужин
Индейка, только мясо, запечённая
10 г
· б 2.9 · ж 0.4 · у 0
15.9
ккал
Итого
15
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Мороженое "Грильяж"
80 г
· б 3.5 · ж 12 · у 18.7
198.4
ккал
Капот из сухофруктов
100 г
· б 0 · ж 0 · у 5.7
22.8
ккал
Итого
221
ккал
· Б 3 · Ж 12 · У 24
Итого за день
1193
ккал
· Б 50 · Ж 45 · У 146
Макронутриенты
Калории
1193.4
min 1143
1213
98.4%
Белки
50.9
73
69.7%
Жиры
45.3
53
85.5%
Углеводы
146.5
111
132%
Вода
1195
2155
55.5%
Клетчатка
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
272%
b-car
46.7%
В1
24.6%
B2
71.3%
Холин
58.9%
B5
51.2%
B6
70.1%
B9
10.4%
B12
37.8%
C
5%
D
21.6%
E
43.1%
H
47%
вит.К
161%
PP
71.8%
Калий
43%
Ca
60.8%
Si
39.3%
Mg
37.8%
Na
145%
P
102%
Cl
60.9%
Fe
33%
I
43.5%
Co
218%
Mn
85.9%
Cu
70.9%
Mo
129%
Se
90.3%
F
16.6%
Cr
103%
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
1193 ккал
Приход: 1193 ккал
Расход
1596 ккал
Норма энергозатрат: 1596 ккал
Итого
-403 ккал
Итого: -402.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок