Елена

Елена 26.06.2021 22:28

Дневник питания за 26.06.2021

В дефицит уложилась, даже с мороженым и лишней порцией компота. Зато не уложилась с углеводами. Белок опять низкий. Второй сырник, который должен был спасти положение, в меня не влез по причине жары.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2

131.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6

146.4

ккал

Вареники постные отварные

275 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 63.8

289.6

ккал

Сметана 40% жирности

15 г · б 0.4 · ж 6 · у 0.4

57.2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 630 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 102

Обед

Чесночные стрелки

170 г · б 18.9 · ж 19.2 · у 5.3

266.7

ккал

Капот из сухофруктов

260 г · б 0 · ж 0 · у 14.8

59.3

ккал

Итого 326 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 20

Ужин

Индейка, только мясо, запечённая

10 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 0

15.9

ккал

Итого 15 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Мороженое "Грильяж"

80 г · б 3.5 · ж 12 · у 18.7

198.4

ккал

Капот из сухофруктов

100 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

22.8

ккал

Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 24

Итого за день 1193 ккал · Б 50 · Ж 45 · У 146

Макронутриенты

Калории
1193.4

min 1143 1213

98.4%

Белки
50.9

69.7%

Жиры
45.3

85.5%

Углеводы
146.5

111

132%

Вода
1195

2155

55.5%

Клетчатка
3.5

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

46.7%

В1

24.6%

71.3%

Холин

58.9%

51.2%

70.1%

10.4%

B12

37.8%

21.6%

43.1%

47%

вит.К

161%

71.8%

Калий

43%

60.8%

39.3%

37.8%

145%

102%

60.9%

33%

43.5%

218%

85.9%

70.9%

129%

90.3%

16.6%

103%

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

1596 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги