Дневник Зожника
Елена
12.07.2021 21:57
Дневник питания за 12.07.2021
Сегодня перебор. Но я собой довольна. Удержалась у мамы от всяких кусочков сала и вкусняшек к чаю. Правда, немного спустя после обеда было очень сильное чувство голода. Никак не могу понять, с чем это связано.
Завтрак
Каша из полбы
210 г
· б 8.2 · ж 17.9 · у 31.7
326.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
65 г
· б 2 · ж 2.1 · у 3.1
39
ккал
Сахар песок
8 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26 г
· б 2 · ж 0.8 · у 13.4
68.1
ккал
Арахисовая паста с солью
12 г
· б 2.7 · ж 6.2 · у 2.1
71.8
ккал
Салатная смесь
5 г
· б 1 · ж 1.9 · у 1
25.5
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
567
ккал
· Б 16 · Ж 28 · У 60
Обед
Куриный Суп-Лапша
250 г
· б 15.8 · ж 16.5 · у 8.8
257.5
ккал
Хлеб Дарницкий
12 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 5.7
24.7
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30 г
· б 5.2 · ж 5.1 · у 0
67.2
ккал
Квас хлебный
180 г
· б 0.4 · ж 0 · у 9.4
48.6
ккал
Итого
398
ккал
· Б 22 · Ж 21 · У 23
Ужин
Кефирный коктейль
270 г
· б 8.1 · ж 0.3 · у 25.7
137.7
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100 г
· б 3.4 · ж 5 · у 19
135
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
100 г
· б 12.6 · ж 5.9 · у 15
164
ккал
Итого
436
ккал
· Б 24 · Ж 11 · У 59
Итого за день
1402
ккал
· Б 62 · Ж 61 · У 143
Макронутриенты
Калории
1402.2
min 1143
1213
116%
Белки
62.2
73
85.2%
Жиры
61.8
53
117%
Углеводы
143.6
111
129%
Вода
1285
2155
59.6%
Клетчатка
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
45.5%
b-car
27.7%
В1
32.4%
B2
41.5%
Холин
20.2%
B5
26.8%
B6
16.7%
B9
10.8%
B12
126%
C
5.6%
D
93.2%
E
67.7%
H
16%
вит.К
2.8%
PP
103%
Калий
40.3%
Ca
46.2%
Si
25.1%
Mg
44.3%
Na
311%
P
83%
Cl
123%
Fe
30.5%
I
22.1%
Co
155%
Mn
30%
Cu
23.8%
Mo
38.9%
Se
31.3%
F
15.9%
Cr
44.3%
Zn
23.1%
Энергетический баланс
Приход
1 402 ккал
Приход: 1 402 ккал
Расход
1 596 ккал
Норма энергозатрат: 1 596 ккал
Разница
−194 ккал
Разница: −194 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок