Пока никак не могу войти обратно в рамки дефицита. Хорошо ещё в
баланс вписываюсь. Жара никак не влияет на аппетит, увы. А главное,
что - то придумывать, чтобы нормализовать рацион, лениво. Надеюсь,
что после гостей, которых ожидаем в конце недели, возьмусь за ум. А
пока как-то так.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9
80.7
ккал
Молоко 6% жирности, топленое
310 г · б 9.3 · ж 18.6 · у 14.6
260.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Сыр с грецким орехом
24 г · б 5.7 · ж 7.4 · у 0
91.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 507 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 41
Обед
Суп рассольник из банки
190 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 13.5
67.3
ккал
Хлеб с семенами подсолнечника
36 г · б 3.6 · ж 7.7 · у 20.2
165.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пряники заварные
41 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30.8
150.1
ккал
Итого 385 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 65
Дневной перекус
Перец сладкий красный
85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5
23
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Ужин
Запеканка из макарон и баклажанов
210 г · б 8.2 · ж 11.3 · у 20
212.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80 г · б 20.3 · ж 8.5 · у 0
163.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар Вареный [SPAR]
40 г · б 2.7 · ж 3.2 · у 22.4
129.2
ккал
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо