Дневник Зожника
Елена
22.07.2021 19:58
Дневник питания за 22.07.2021
Сегодня был арбуз. Много арбуза. Наконец-то, наелась от души. Вместо чая. И плюшек не надо))) Вроде как, уложилась. И даже другие показатели не плохие.
Завтрак
Рис с овощами
80 г
· б 1.4 · ж 1.6 · у 9.5
59.9
ккал
Куриный рулет с паприкой
50 г
· б 6 · ж 17.5 · у 0
183.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
8 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г
· б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Сыр с грецким орехом
35 г
· б 8.3 · ж 10.8 · у 0
133
ккал
Итого
449
ккал
· Б 16 · Ж 32 · У 19
Обед
Арбуз
600 г
· б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8
162
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г
· б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Сметана 40% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 8 · у 0.5
76.2
ккал
Итого
512
ккал
· Б 32 · Ж 14 · У 62
Ужин
Овощная запеканка
30 г
· б 2 · ж 2.6 · у 1.3
37.5
ккал
Печень в заливке
130 г
· б 16.8 · ж 12.5 · у 4.4
198.5
ккал
Арбуз
500 г
· б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Итого
371
ккал
· Б 22 · Ж 15 · У 34
Итого за день
1332
ккал
· Б 71 · Ж 62 · У 117
Макронутриенты
Калории
1332.7
min 1143
1213
110%
Белки
71.6
73
98.1%
Жиры
62.5
53
118%
Углеводы
117.1
111
106%
Вода
1581
2155
73.4%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
651%
b-car
83.9%
В1
61.1%
B2
134%
Холин
49.5%
B5
129%
B6
82.8%
B9
46.2%
B12
363%
C
112%
D
10.7%
E
41.2%
H
22.6%
вит.К
8%
PP
107%
Калий
83.2%
Ca
80.7%
Si
517%
Mg
62.3%
Na
99%
P
112%
Cl
41.5%
Fe
132%
I
7.7%
Co
348%
Mn
46.4%
Cu
91.6%
Mo
86.2%
Se
84.7%
F
2.6%
Cr
27.2%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
1333 ккал
Приход: 1333 ккал
Расход
1596 ккал
Норма энергозатрат: 1596 ккал
Итого
-263 ккал
Итого: -263.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок