Елена

Елена 22.07.2021 19:58

Дневник питания за 22.07.2021

Сегодня был арбуз. Много арбуза. Наконец-то, наелась от души. Вместо чая. И плюшек не надо))) Вроде как, уложилась. И даже другие показатели не плохие.

Завтрак

Рис с овощами

80 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 9.5

59.9

ккал

Куриный рулет с паприкой

50 г · б 6 · ж 17.5 · у 0

183.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Сыр с грецким орехом

35 г · б 8.3 · ж 10.8 · у 0

133

ккал

Итого 449 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 19

Обед

Арбуз

600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8

162

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3

274.5

ккал

Сметана 40% жирности

20 г · б 0.5 · ж 8 · у 0.5

76.2

ккал

Итого 512 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 62

Ужин

Овощная запеканка

30 г · б 2 · ж 2.6 · у 1.3

37.5

ккал

Печень в заливке

130 г · б 16.8 · ж 12.5 · у 4.4

198.5

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 34

Итого за день 1332 ккал · Б 71 · Ж 62 · У 117

Макронутриенты

Калории
1332.7

min 1143 1213

110%

Белки
71.6

98.1%

Жиры
62.5

118%

Углеводы
117.1

111

106%

Вода
1581

2155

73.4%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

651%

b-car

83.9%

В1

61.1%

134%

Холин

49.5%

129%

82.8%

46.2%

B12

363%

112%

10.7%

41.2%

22.6%

вит.К

107%

Калий

83.2%

80.7%

517%

62.3%

99%

112%

41.5%

132%

7.7%

348%

46.4%

91.6%

86.2%

84.7%

2.6%

27.2%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1333 ккал

Расход

1596 ккал

Итого

-263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты