Хороший день получился. Перебор небольшой, зато уложилась с жирами
и углеводами. И шикарно много набрала белка. Понемногу начинаю
ориентироваться в меню.
Завтрак
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13
213
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5
202.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 526 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 42
Обед
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое
100 г · б 22.7 · ж 10.7 · у 0
187
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
180 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 50
234
ккал
Компот грушевый по 2-118
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 26.8
110
ккал
Итого 566 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 83
Дневной перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Виноград
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2
28.8
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
Запеканка творожная
80 г · б 14.1 · ж 3.4 · у 11.4
134.4
ккал
Путассу, приготовленный на жару
100 г · б 23.5 · ж 1.7 · у 0
116
ккал
Картофельное пюре по 1-208
70 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде