Елена
13.09.2021 21:00
Дневник питания за 13.09.2021
Хороший день получился. Перебор небольшой, зато уложилась с жирами
и углеводами. И шикарно много набрала белка. Понемногу начинаю
ориентироваться в меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 430 | 526 | 26 | 27 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое |
100
|
187 | 22.7 | 10.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
180
|
234 | 4.8 | 0.5 | 50 |
| Компот грушевый по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 26.8 |
| Итого | 580 | 566 | 29 | 11 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 140 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
80
|
134.4 | 14.1 | 3.4 | 11.4 |
| Путассу, приготовленный на жару |
100
|
116 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Итого | 450 | 472 | 42 | 10 | 49 |
| Итого за день | 1600 | 1640 | 98 | 50 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
