С тех пор, как мне удалось сбросить вес, практически, до желаемого,
я периодически собираюсь снова взяться за ведение дневника и
составление рациона, но постоянно проваливаю эти планы. В
результате уже постоянно пернбираю даже поддержку и питание
полностью расбалансировано. Давно не взвешивалась, так что пока не
знаю, как это отразилось на моем весе. Думаю, пора начать брать
себя в руки. Начну с калорий. Пока просто не перебарщивать с
калоражем.
Завтрак
Яичная лапша отварная
125 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 22.4
111.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
65 г · б 4.7 · ж 5.5 · у 36.1
213.2
ккал
Ватрушка, по 2-194
55 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 20.6
140.8
ккал
Колбаски из горбуши в соусе терияки
56 г · б 6.2 · ж 3.9 · у 6.7
89.6
ккал
Итого 561 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 86
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Финиковый кекс
114 г · б 6.8 · ж 17.6 · у 54.5
402.1
ккал
Болонская колбаса, индейка
52 г · б 5.9 · ж 8.3 · у 2.2
108.7
ккал
Батон чесночный
24 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 10.8
72
ккал
Риет скумбрия - горбуша с чесноком
55 г · б 4.7 · ж 8.8 · у 2.5
110
ккал
Итого 695 ккал · Б 18 · Ж 38 · У 70
Дневной перекус
Черешня
110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.7
57.2
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Рис с овощами
80 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 5.7
45
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
65 г · б 16.5 · ж 6.9 · у 0
132.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде