Дневник Зожника
Елена
05.11.2022 10:38
Дневник питания за 04.11.2022
Сегодня все же вырулила на верный путь. Правда, клетчатка все же не норма. А в начале, когда прикинула меню, была сто процентов. Зато все остальное было красное. Но больше восьмидесяти процентов без отрубей для меня уже хорошо.
Завтрак
Каша овсяная
240 г
· б 10.6 · ж 14.4 · у 52.3
386.4
ккал
Утренний кофе
300 г
· б 1.8 · ж 1.5 · у 12
69
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
24 г
· б 1.8 · ж 2.4 · у 17.9
100.1
ккал
Итого
555
ккал
· Б 14 · Ж 18 · У 82
Обед
Икра кабачковая по 1-92
80 г
· б 1 · ж 3.8 · у 6.2
62.4
ккал
Какао-порошок
15 г
· б 3.6 · ж 2.3 · у 1.5
43.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
220 г
· б 6.3 · ж 5.4 · у 10.3
116.4
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25 г
· б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6
104.3
ккал
Итого
326
ккал
· Б 12 · Ж 13 · У 36
Дневной перекус
Яблоко
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого
84
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 17
Ужин
Картофель с куриными ножками
130 г
· б 6.4 · ж 11.7 · у 14.6
190.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80 г
· б 20.3 · ж 8.5 · у 0
163.2
ккал
Итого
353
ккал
· Б 26 · Ж 20 · У 14
Вечерний перекус
Творожок 2 Слоя Малина-Ежевика [Чудо]
100 г
· б 4.3 · ж 4.2 · у 17.5
125
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
125
ккал
· Б 4 · Ж 4 · У 17
Итого за день
1445
ккал
· Б 58 · Ж 57 · У 168
Макронутриенты
Калории
1445
min 1052
1476
97.9%
Белки
58.5
66
88.6%
Жиры
57.3
49
117%
Углеводы
168.5
192
87.8%
Вода
1194
1993
59.9%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
23.3%
b-car
7.5%
В1
23.5%
B2
57.1%
Холин
27.7%
B5
47.6%
B6
34.8%
B9
9.9%
B12
43.9%
C
36.5%
D
5.1%
E
47.1%
H
30.8%
вит.К
8.9%
PP
74.8%
Калий
95.5%
Ca
79.5%
Si
138%
Mg
52.2%
Na
105%
P
106%
Cl
70.2%
Fe
65.6%
I
26.2%
Co
98.3%
Mn
51.7%
Cu
113%
Mo
79.3%
Se
39.2%
F
15.1%
Cr
49.2%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
1476 ккал
Норма энергозатрат: 1476 ккал
Итого
-31 ккал
Итого: -31 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок