Елена

Елена 05.11.2022 10:38

Дневник питания за 04.11.2022

Сегодня все же вырулила на верный путь. Правда, клетчатка все же не норма. А в начале, когда прикинула меню, была сто процентов. Зато все остальное было красное. Но больше восьмидесяти процентов без отрубей для меня уже хорошо.

Завтрак

Каша овсяная

240 г · б 10.6 · ж 14.4 · у 52.3

386.4

ккал

Утренний кофе

300 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 12

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 2.4 · у 17.9

100.1

ккал

Итого 555 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 82

Обед

Икра кабачковая по 1-92

80 г · б 1 · ж 3.8 · у 6.2

62.4

ккал

Какао-порошок

15 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 1.5

43.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

220 г · б 6.3 · ж 5.4 · у 10.3

116.4

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6

104.3

ккал

Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Картофель с куриными ножками

130 г · б 6.4 · ж 11.7 · у 14.6

190.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

80 г · б 20.3 · ж 8.5 · у 0

163.2

ккал

Итого 353 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 14

Вечерний перекус

Творожок 2 Слоя Малина-Ежевика [Чудо]

100 г · б 4.3 · ж 4.2 · у 17.5

125

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 17

Итого за день 1445 ккал · Б 58 · Ж 57 · У 168

Макронутриенты

Калории
1445

min 1052 1476

97.9%

Белки
58.5

88.6%

Жиры
57.3

117%

Углеводы
168.5

192

87.8%

Вода
1194

1993

59.9%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.3%

b-car

7.5%

В1

23.5%

57.1%

Холин

27.7%

47.6%

34.8%

9.9%

B12

43.9%

36.5%

5.1%

47.1%

30.8%

вит.К

8.9%

74.8%

Калий

95.5%

79.5%

138%

52.2%

105%

106%

70.2%

65.6%

26.2%

98.3%

51.7%

113%

79.3%

39.2%

15.1%

49.2%

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 476 ккал

Разница

−31 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты