Дневник Зожника
Marie К.
10.02.2023 17:43

Дневник питания за 09.02.2023

Когда встала пораньше, прочитала о пользе клетчатки, где её искать и решила сразу же всё изученное опробовать на себе за завтраком 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
48
54.7 3.5 0.1 7.9
Зерновой хлеб
60
154.2 5.3 3.6 23.4
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Смесь ягод замороженная
65
33.8 0.9 0.4 4.5
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)
15
55.1 8.5 0.9 2.2
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
180
59.4 5.1 2.9 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
60
225.6 7.7 0.4 43.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
90
185.4 19.9 11.1 0
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Клубничный Джем [St. Dalfour]
20
41.6 0.1 0 10.6
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с грибами
150
154.6 5.3 3.5 23.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117
111.6 25.4 0.9 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Йогуртовое мороженое манго маракуйя
109
127.5 3.9 1.3 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.