Дневник Зожника

Дневник питания за 09.02.2023

Когда встала пораньше, прочитала о пользе клетчатки, где её искать и решила сразу же всё изученное опробовать на себе за завтраком 🤦

Завтрак

Авокадо
45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8
72
ккал
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
48 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 7.9
54.7
ккал
Зерновой хлеб
60 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 23.4
154.2
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Смесь ягод замороженная
65 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.5
33.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3
52.8
ккал
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)
15 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 2.2
55.1
ккал
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
180 г · б 5.1 · ж 2.9 · у 2.2
59.4
ккал
Итого 606 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 77

Обед

Кускус (кус-кус), сухой
60 г · б 7.7 · ж 0.4 · у 43.5
225.6
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
90 г · б 19.9 · ж 11.1 · у 0
185.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.7
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 442 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 47

Дневной перекус

Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Творог 5% жирности
125 г · б 26.3 · ж 6.3 · у 3.8
181.3
ккал
Клубничный Джем [St. Dalfour]
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41.6
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Итого 320 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 27

Ужин

Булгур с грибами
150 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 23.3
154.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117 г · б 25.4 · ж 0.9 · у 0.5
111.6
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Пекинская капуста
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Йогуртовое мороженое манго маракуйя
109 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 24.6
127.5
ккал
Итого 430 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 51
Итого за день 1799 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 204
Макронутриенты
Калории
1799.9
min 1284 от 1554 до 1797
100%
Белки
119.9
от 97 до 112
107%
Жиры
47.4
от 43 до 50
100%
Углеводы
204.5
от 195 до 225
100%
Вода
940
2789
33.7%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
68.7%
b-car
62.8%
В1
88.9%
B2
74.2%
Холин
45.4%
B5
124%
B6
174%
B9
62.1%
B12
249%
C
164%
D
162%
E
51.2%
H
42.7%
вит.К
40.4%
PP
151%
Калий
130%
Ca
62.8%
Si
404%
Mg
108%
Na
39.9%
P
151%
Cl
16.6%
Fe
81.7%
I
16.3%
Co
256%
Mn
168%
Cu
152%
Mo
66.8%
Se
201%
F
7.6%
Cr
82%
Zn
61.2%
Энергетический баланс
Приход
1800 ккал
Приход: 1800 ккал
Расход
2066 ккал
Норма энергозатрат: 1793 ккал Энергозатраты тренировки: 273 ккал
Итого
-266 ккал
Итого: -266.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок