Marie К.

Marie К. 10.02.2023 17:43

Дневник питания за 09.02.2023

Когда встала пораньше, прочитала о пользе клетчатки, где её искать и решила сразу же всё изученное опробовать на себе за завтраком 🤦

Завтрак

Авокадо

45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

48 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 7.9

54.7

ккал

Зерновой хлеб

60 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 23.4

154.2

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Смесь ягод замороженная

65 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.5

33.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

52.8

ккал

Протеиновый коктейль шоколадный (веган)

15 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 2.2

55.1

ккал

Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D

180 г · б 5.1 · ж 2.9 · у 2.2

59.4

ккал

Итого 606 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 77

Обед

Кускус (кус-кус), сухой

60 г · б 7.7 · ж 0.4 · у 43.5

225.6

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

90 г · б 19.9 · ж 11.1 · у 0

185.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 442 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 47

Дневной перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Творог 5% жирности

125 г · б 26.3 · ж 6.3 · у 3.8

181.3

ккал

Клубничный Джем [St. Dalfour]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41.6

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Итого 320 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 27

Ужин

Булгур с грибами

150 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 23.3

154.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

117 г · б 25.4 · ж 0.9 · у 0.5

111.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Пекинская капуста

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Йогуртовое мороженое манго маракуйя

109 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 24.6

127.5

ккал

Итого 430 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 51

Итого за день 1799 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 204

Макронутриенты

Калории
1799.9

min 1284 от 1554 до 1797

100%

Белки
119.9

от 97 до 112

107%

Жиры
47.4

от 43 до 50

100%

Углеводы
204.5

от 195 до 225

100%

Вода
940

2789

33.7%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.7%

b-car

62.8%

В1

88.9%

74.2%

Холин

45.4%

124%

174%

62.1%

B12

249%

164%

162%

51.2%

42.7%

вит.К

40.4%

151%

Калий

130%

62.8%

404%

108%

39.9%

151%

16.6%

81.7%

16.3%

256%

168%

152%

66.8%

201%

7.6%

82%

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1800 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты