Дневник Зожника
Marie К.
15.02.2023 12:46

Дневник питания за 13.02.2023

Вот это был денёк. Впервые перевалила за 80 по микронутриентам, добрала 100 процентов железа из еды, заоблачная клетчатка, ещё и пасту карбонара удалось вписать в калораж. Безогоровочный успех 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Вишня (Варка без слива)
30
14.4 0.2 0.1 3
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон мисо
250
27.3 1.5 1 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
60
130.8 16.9 6.2 0.7
Лапша японская, сомен, сухая
63
224.3 7.2 0.5 44
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Джем абрикосовый
20
31.6 0.1 0 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
40
5.2 0.6 0.1 0.5
Булгур с грибами
105
108.3 3.7 2.4 16.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
60
130.8 16.9 6.2 0.7
Паста карбонара
120
220.9 10.4 13 15.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.