Вот это был денёк. Впервые перевалила за 80 по микронутриентам,
добрала 100 процентов железа из еды, заоблачная клетчатка, ещё
и пасту карбонара удалось вписать в калораж. Безогоровочный
успех 😃
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Вишня (Варка без слива)
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3
14.4
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Итого 365 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 50
Обед
Бульон мисо
250 г · б 1.5 · ж 1 · у 3.3
27.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
60 г · б 16.9 · ж 6.2 · у 0.7
130.8
ккал
Лапша японская, сомен, сухая
63 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 44
224.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 477 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 48
Дневной перекус
Яблоко
1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Творог 5% жирности
120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6
174
ккал
Джем абрикосовый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.5
31.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 46
Ужин
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5
5.2
ккал
Булгур с грибами
105 г · б 3.7 · ж 2.4 · у 16.3
108.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
