Дневник Зожника
Attaom
23.05.2021 11:06

Дневник питания за 23.05.2021

Ранее, утром, спрашивала про ценность нутриентов в компотах!

Вот такое меню вышло.
Сегодня попробовала огурчик без кожуры. По реакции всё окей, обошлось )
Разве что, в последнее время, иногда даёт в живот, если нервничаю (практически сразу как начинаю). Сразу бурление. Всё-таки может быть и от этого всё. Стараюсь избавиться от этой бяки, но знаю, что скоро опять придётся столкнуться с причиной.
Насчёт набора веса пока никак. Да, я потихоньку прибавляю ккал. По крайней мере, стараюсь меньше 1000ккал не опускаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
25
 10.3 0.2 0.1 1.9
Сыр Моцарелла 40% [Ичалки]
18
 52.2 4.5 3.8 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
13
 34.1 1 0.4 6.7
Каша овсяная на воде
167
 195.9 6.8 3.5 34.4
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 225 292 12 7 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
16
 1.6 0.1 0 0.2
Треска (Варка)
135
 84.7 19.7 0.7 0
Сыр Моцарелла 40% [Ичалки]
34
 98.6 8.6 7.1 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
 31.4 0.9 0.3 6.2
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 199 216 29 8 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на пару с креветкой и морковью
1
 153.7 16.9 7 5
Сыр Моцарелла 40% [Ичалки]
62
 179.8 15.6 13 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
 107.4 3.1 1.2 21.1
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 271 440 35 21 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
110
 79.5 2.1 0.4 16.8
Морковь (Варка в кожуре)
44
 13.4 0.5 0 2.6
Свекла (Варка в кожуре)
103
 40.5 1.5 0.1 8.4
Йогурт домашний 1,5%
63
 27.9 1.9 1 3
Зефир
12
 39.1 0.1 0 9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
13
 34.1 1 0.4 6.7
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]
2
 0 0 0 0
Итого 347 234 7 1 47
Итого за день 1042 1184 84 39 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 23.05.2021 11:14
 1 
Мне так думается, это такой же глубоко приблизительный вариант, как и бульон и зависит от многих нюансов. Плюс в компоте степень "полезности" очень сильно варьируется от времени тепловой обработки, режима температурного - вряд ли можно точно рассчитать сколько витаминов разрушится при этом. Имхо, полезнее съесть свежих фруктов. Ну или морс, как вариант, а ягоду - съесть.
Это если говорить о витаминной составляющей. Если по другим параметрам- насколько я помню, компот из сухофруктов пользителен при различных заболеваниях ЖКТ. Когда я его варила - просто брала из базы.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок