Attaom
16.04.2021 21:55
Пожалуй, это один из приятных дней за последнее время.
Каждый год себя пытаюсь убедить активничать, как это бывает со мною весной )
И этот рассвет сейчас настал: прогулки до вечера, встречи, новые знакомства.
Больше хорошего настроения.
А также меньше болей. Всё-таки рекомендация терапевта помогает, да и сама ищу для себя приятные мелочи, чтобы угомонить слабенькую поджелудочную :)
Всё и правда налаживается, но рисковать и прекращать, нет уж, извольте, не стану.
Да и за этот месяц я, оказывается, нашла некоторые мелочи, которые бы вряд ли испробовала, не будь такого "сюрприза".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
117
0 0 0 0
Эрмиталь
2
0 0 0 0
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%
30
66 5.7 4.8 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23
60.3 1.7 0.7 11.8
Каша рисовая на воде
141
93.9 2 0.3 20.9
Зефир ванильный [Шарлиз]
18
54.9 0.2 0 13.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 1,5%
1
72.6 5 2.5 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из моркови, картофеля и цветной капусты
60
15.2 0.8 0.1 2.8
Индейка, грудка, только мясо
31
35.3 7.3 0.5 0
Картофель (На пару)
70
51 1.3 0.3 10.8
Морковь (На пару)
30
10.1 0.4 0 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%
21
46.2 4 3.4 0.3
Чай зелёный
135
0 0 0 0
Эрмиталь
2
0 0 0 0
Зефир ванильный [Шарлиз]
13
39.7 0.1 0 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая на воде
110
84.7 3.5 0.9 15.7
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%
25
55 4.8 4 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Галеты
2
47.2 1.2 1.2 7.9
Фруктовый Салатик [Heinz]
19
13.7 0.1 0.1 3.2
Чай зелёный
161
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 1,5%
1
72.6 5 2.5 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Attaom
16.04.2021 00:04
Сегодня побегала по врачам. Послушала, что сказали. Все анализы в норме, но лечение ещё не окончено.. 
Были и неприятные эпизоды с самочувствием.  А куда без них?
Налегке весь день, да и почти не было дома, чтобы кушать. 
Зато теперь стал помогать, на удивление, йогурт в плане самочувствия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омез
1
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
169
120 4.3 2.6 17.4
Вода
130
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 1,5%
1
72.6 5 2.5 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла [Galbani]
13
30 2.1 2.2 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Суп-пюре из моркови, картофеля и цветной капусты
125
31.6 1.6 0.3 5.8
Индейка, грудка, только мясо
40
45.6 9.5 0.6 0.1
Эрмиталь
2
0 0 0 0
Эспумизан
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 1,5%
1
72.6 5 2.5 7.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
77
56.1 1.5 0.3 11.8
Морковь (На пару)
24
8.1 0.3 0 1.6
Индейка, грудка, только мясо
27
30.8 6.4 0.4 0
Эрмиталь
2
0 0 0 0
Зефир ванильный [Шарлиз]
17
51.9 0.2 0 12.8
Чай зелёный
145
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Attaom
13.04.2021 21:55
Может, это только кажется, но меню разнообразилось заметно за эти несколько недель. :)
И уже куда смелее подход. (Ещё бы, 2-3 раза в день бывает даже кушаю по небольшому кусочку сладости!)
Всё ещё пью ферменты, хоть и не каждый раз. Остальные лекарства тоже.
Надеюсь, хоть в этот раз док скажет что-то дельное ))
А так медленно иду на поправку, стараясь не сбивать диету запрещённым и расширяя её!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
25
0 0 0 0
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Омез
1
0 0 0 0
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Индейка, грудка, только мясо
32
36.5 7.6 0.5 0
Чай зелёный
130
0 0 0 0
Галеты
2
47.2 1.2 1.2 7.9
Пюре из яблок [Фруто Няня]
22
7.9 0 0 2
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Зефир ванильный [Шарлиз]
17
51.9 0.2 0 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%
1
93.5 17 0.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%
41
90.2 7.8 6.6 0.6
Картофель (Запекание)
118
85.3 2.3 0.4 18
Чай зелёный
125
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
74
21.5 1.8 0.2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Зефир ванильный [Шарлиз]
14
42.7 0.1 0 10.5
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%
30
66 5.7 4.8 0.5
Чай зелёный
130
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из моркови, картофеля и цветной капусты
159
40.2 2.1 0.3 7.3
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%
34
74.8 6.5 5.4 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23
60.3 1.7 0.7 11.8
Чай зелёный
131
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Фруктовая пастила [Friend's]
4
10.2 0 0.2 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Attaom
11.04.2021 22:27
Новый день -- новые пробы.
Попробовала добавить в меню цветную капусту. Удачный выбор, как и переносимость.
Сегодня довольно резко потеплело. И хорошо -- было время погулять. 

Выставлю на одну из фотографий :) 
Это ужин. С каждым разом выбора в продуктах становится больше, что, несомненно, радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
168
119.3 4.3 2.6 17.3
Галеты
1
23.6 0.6 0.6 3.9
Чай зелёный
119
0 0 0 0
Омез
1
0 0 0 0
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Зефир ванильный [Шарлиз]
17
51.9 0.2 0 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
80
50.2 11.6 0.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Яблочный компот
122
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
93
27 2.3 0.3 3.7
Эрмиталь
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
88
64.1 1.7 0.3 13.5
Индейка, грудка, только мясо
70
79.8 16.6 1 0.1
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Яблочный компот
130
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
32
9.3 0.8 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
142
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Сыр моцарелла [Galbani]
37
85.5 6.1 6.3 1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Зефир ванильный [Шарлиз]
15
45.8 0.2 0 11.3
Эрмиталь
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%
1
93.5 17 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Attaom
10.04.2021 22:28
Потихоньку стараюсь разнообразить своё меню без вреда.
Как видно, это выходит: сыр моцарелла, творог, яичный белок и даже зефир!
Правда, в небольших количествах, но прогрессирую :)
В целом, чувствую себя лучше, да и погода благоволит.
Но всё же иногда бывает дискомфорт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
51
51.5 2.1 0.6 9.5
Омез
1
0 0 0 0
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Минтай (Варка)
96
62.9 13.9 0.8 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Яблочный компот
150
0 0 0 0
Галеты
2
47.2 1.2 1.2 7.9
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]
15
5.4 0 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
101
75.8 2.1 0.8 14.8
Сыр моцарелла [Galbani]
25
57.8 4.1 4.3 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Чай зелёный
131
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Треска (Варка)
91
57.1 13.2 0.5 0
Морковь (На пару)
30
10.1 0.4 0 2
Картофель (На пару)
70
51 1.3 0.3 10.8
Яблочный компот
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Сыр моцарелла [Galbani]
25
57.8 4.1 4.3 0.8
Зефир Ванильный [Шарлиз]
15
45.8 0.2 0 11.3
Яичный белок куриный (Варка)
34
16.3 3.8 0.1 0.3
Чай зелёный
133
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%
1
93.5 17 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Attaom
06.04.2021 21:42
Итак, сегодня ввела новый продукт: йогурт на закваске. Для большей уверенности, приготовила сама.
Но поняла по опыту, что, пока что, на молочные продукты лучше не налегать.
Там, где есть морковь и картофель, можно считать за овощной бульон.
И какой же результат за неделю ?
Практически пропали боли.
Их почти нет, но временами появляются.
Медленно, но верно иду на поправку. Благо, других сбоев в организме нет

Что ж, буду и дальше стараться. Срывов
в питании не допускаю. Ошибки учитываю.
В том числе, решила пока не гоняться за лишними ккал себе во вред.
Но вот не усердствую ли с белком? Пока не понимаю, но он показан. Особенно животный нежирный.

Сначала окончательно восстановлюсь. :0
Доброй ночи <3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омез
1
0 0 0 0
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Ессентуки №4
73
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Индейка, грудка, только мясо
51
58.1 12.1 0.8 0.1
Яблочный компот
110
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Яблочный компот
157
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паутинка Яичная [Макфа]
7
23.8 0.8 0.1 4.9
Индейка, грудка, только мясо
47
53.6 11.1 0.7 0.1
Картофель (Варка без слива)
15
10.8 0.3 0.1 2.3
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
72
54 1.5 0.6 10.6
Минтай (Варка)
79
51.8 11.4 0.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Яблочный компот
148
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Простые
3
32.4 0.9 0.4 6.3
Йогурт домашний 1,5%
1
72.6 5 2.5 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
52
52.5 2.2 0.6 9.7
Индейка, грудка, только мясо
62
70.7 14.7 0.9 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Ессентуки №4
63
0 0 0 0
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Яблочный компот
132
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Картофель (Варка со сливом)
20
14.5 0.4 0.1 3.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Индейка, грудка, только мясо
24
27.4 5.7 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Attaom
01.04.2021 22:03
Небольшая победа с моей стороны в превышении ккал.
Если я не ошиблась в ккал продуктов, как это вчера было с овсянкой, то всё точно верно )
Стараюсь не спешить.
Болей сегодня фактически не было. Организм потихоньку приходит в норму.
Не радует только, что вес до сих пор уходит :(
Знаю, что не должна об этом пока что думать, но не хочется худеть )
На завтра уже составила примерный план меню :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
93
0 0 0 0
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Омез
1
0 0 0 0
Минтай (Варка)
58
38 8.4 0.5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23
60.3 1.7 0.7 11.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
122
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
110
82.5 2.3 0.9 16.2
Морковное пюре по 1-212
60
54 1.1 3.4 4.9
Индейка, грудка, только мясо
56
63.8 13.2 0.8 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
118
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Мармелад Малина [Живые Конфеты]
17
45.9 0.1 0 11.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
141
100.1 3.6 2.1 14.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
120
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Морковное пюре по 1-212
15
13.5 0.3 0.8 1.2
Картофельное пюре по 1-208
31
23.3 0.7 0.2 4.6
Омез
1
0 0 0 0
Ессентуки №4
79
0 0 0 0
Чай зелёный
140
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
55
30.8 0.2 0.2 6.4
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Чай зелёный
128
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Attaom
31.03.2021 20:44
Сегодня купила батарейку для весов: теперь будет чем измерять точнее порции.
Новый день -- новые ошибки. Для себя отметила, что надо быть поосторожнее с брокколи (возможно, из-за клетчатки. Пока много её нельзя), либо с киселём.
Кстати, о последнем.. Не совсем понятно по ккал с ним. Добавила на литр воды одно яблоко, половину столовой ложки фруктозы (около 15г) (это вместо сахара на момент восстановления поджелудочной) и 2,5-3 ст. л картофельного крахмала. Видимо, с крахмалом переборщила (может, и от этого больший дискомфорт).. Попробую в следующий раз 1 ложку.
По недавней традиции надо хоть какую-то фотку добавить. :)

Также составила список продуктов и блюд в избранном (в приложении). Куда конкретнее становится ситуация и легче контролировать.
Особенно хорошо организм на рыбу реагирует.
Ещё создала себе список лекарств под "новыми продуктами" )
Теперь и вовсе не надо будет записывать в дневник бумажный питание! ♥️😱

После прогулок значительно лучше. Прохлада и свежий воздух убирают боль. Такого эффекта я ни разу не получала от прописанных лекарств.
Возможно, поговорка при панкреатите "Голод, холод и покой" действительно актуальна в этом случае.
Надо стараться выбираться из помещений почаще.
Тем более сейчас весна :)

Подводя итог, вечером самочувствие улучшилось.

В целом на сегодня ничего более не планирую.

Доброго вечера всем ♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
50
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковное пюре по 1-212
64
57.6 1.2 3.6 5.2
Картофельное пюре по 1-208
64
48 1.3 0.5 9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
86
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
55
15.4 1.7 0.1 1.3
Кисель из яблок по 2-128
150
145.5 0.2 0.2 35.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
35
41.7 8 0.6 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
50
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омез
1
0 0 0 0
Дюспаталин
1
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
132
99 2.8 1.1 19.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Ессентуки №4
75
0 0 0 0
Эрмиталь
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Attaom
30.03.2021 22:10
На протяжении дня чувствовала куда большее облегчение, чем это было 28-го и 29-го. Боли от панкреатита становятся меньше, но дискомфорт ещё присутствует.
Вместо отварной моркови и минтая имелись ввиду котлетки на пару. Ничего лишнего в них нет, разве что добавила два перепелиных яичка, чтобы скрепить.
А пюре моркови и картофеля -- суп-пюре.
Стараюсь увеличить употребления ккал, но пока больше 800-та не выходит, что печально. Но уже есть небольшой прогресс. Приэтом катастрофически нельзя переедать в моём положении.
Что касается планов?
Хочу через пару недель наедать хотя бы минимум. То есть 1100.

Напоследок скину что-то визуально-приятное :)
Жаль это не настолько вкусно, как выглядит. (Креветки это, конечно, вкусно, но когда они в бульоне концентрированные. Но я их старалась промыть от него, так как бульоны такие пока нельзя.)
Никакой соли не добавляла.
Я зареклась себе не употреблять её себе хотя бы неделю, для стойкого улучшения.
Ради самой же себя.
Что ж, удачи мне.
И Вам, уважаемый пользователь приложения :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
50
0 0 0 0
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
100
56 0.3 0.4 11.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
100
0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Минтай (Варка)
100
65.5 14.5 0.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
90
59 13 0.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
50
0 0 0 0
Креветка, все виды, приготовленная на пару
50
59.5 11.4 0.9 0.8
Морковное пюре по 1-212
75
67.5 1.4 4.2 6.1
Картофельное пюре по 1-208
75
56.3 1.6 0.6 11
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Attaom
29.03.2021 16:59
Доброго времени суток!
Искала приложения для распорядка питания.
Отправной точкой стало соблюдение диеты при обострении панкреатита, а не желание похудеть.
Колеблюсь между желанием не сбрасывать вес и не обострять диагноз.
Всё тщательно записываю, но промахи могут происходить и при таких случаях.
Ничего конкретного не говорят как питаться, разве что примерно, в общем.
Хотелось бы узнать, может кто имеет небольшой опыт ?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги