Дневник питания за 29.04.2021

С утра настроение было дрянь. Как-то все не так. Казалось, что успеваю мало. Что по дому, что по работе. Вкусный омлет, горячая ванна и солнечная погода чуть исправили настрой. Сделала за день почти все, что планировала, хоть и с ленцой. Вечером наконец разобрала багаж, убралась в шкафу и все разложила по полкам. Фоном шел "Пункт назначения ". Видела все части раз по 10, но не надоедает. Наоборот, успокаивает, что ли😁
Хотела вчера подвести промежуточные итоги за месяц пребывания на ЗОЖнике, но передумала. По ощущениям залило дико, поэтому взвешиваться не стала. Сегодня чуть позже взвешусь и измерюсь — тушка вроде приходит в нормальное состояние, хоть и не полностью. Какими бы ни были цифры, в графике веса их отражу.
Еще сфотографировала весь рацион, кроме кофе. А то че как лысая😅
В салате указала соус чили, но это не так. Там заправка вот такая (3 фото). Бабушка из Германии привезла. Смешивается с маслом и водой. Хз как в базе найти ее, поэтому просто вбила соус, схожий по калориям. Вышло очешуенно.
Вечерние отруби оказались дико вкусными, но калорийными. На долю секунды почти сорвалась и чуть не заточила еще порцию. Сдержало лишь то, что физически была уже сыта. Так как моя главная проблема — периодический психологический голод и большие порции, пришлось подключать силу воли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	100	44	2.8	1.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	48	3	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	131	45.8	3.9	0.3	7.9
Омлет 1,5 больше	322	278.5	21.3	16.1	12.2
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Соус Супер Острый [Mivimex]	6	1.8	0	0	0.5
Итого	506	375	28	19	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	100	44	2.8	1.5	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	48	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	21.7	0.9	0.2	4.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Салат листовой с жиром печени трески и грушей	209	89.2	2.1	2.7	13
Итого	246	278	4	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	605	25	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	24	10.6	0.7	0.4	1.1
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Творог 2% жирности	94	81.8	16.9	1.7	3.1
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Итого	252	221	19	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	100	44	2.8	1.5	4.7
Вода	1000	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	54.6	4	1	7.5
Итого	1130	98	6	2	12
Итого за день	4139	1096	65	47	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 30.04.2021 17:21

Galina,мне фотографировать непривычно) взвешивание готового и так время отнимает, а тут еще положить надо так, чтобы весь прием пищи на одном фото... в общем, омлет у меня подостыл))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок