Рина
28.05.2021 07:17
Промежуточный результат за 2 месяца ЗОЖничества.
Исходные данные: рост 163, вес 62 объемы: 91-71,5-84-98,5-58,5 (ОГ-Т-Ж-Б-Л(ляха🙃)).
Данные на 28.05: вес 56,2 объемы: 87-65,5-74,5-94,5-54,5.

То, что я рада — ничего не сказать. Меня не перестает удивлять, насколько психологически комфортно держать такой режим. Первый месяц была жесткая паранойя по весам. Что пищевым, что обычным. Мне казалось, что это какой-то глюк, что не может вес так комфортно уходить. Я ж помню, что чтобы похудеть, нужно страдать🤣
Сейчас отношусь спокойнее, но есть страх нераспланированного питания. Особенно в поездках.
Когда только начала вести дневник, поставила цель 55кг. Программа же сказала, что даже 55кг для меня много,тк тонкокостная. Я была возмущена) сейчас вижу, что это действительно так. Переставила цель на 51кг, так что я на экваторе) Понимаю, что дальше будет сложнее, но торопиться мне некуда.

Немного о насущном дневе: впервые перебрала с углями. Виноват виноград, ну да ладно. Он был вкусным) Привес в 200г меня не расстоил, думала, откат больше будет.
Ну и немного скринов. Средняя калорийность рациона у меня в районе 1250, в отчете занижен, тк сегодня кроме кофе еще ничего не ела)
Идем дальше!😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
200
88 5.6 3 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с вишней
411
156.2 1.2 0.6 32.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень тушеная с картофелем
192
147.1 15.9 3.1 13.8
Морковь не жирная
55
30.8 0.8 1.1 4.1
Соус Супер Острый [Mivimex]
5
1.5 0 0 0.4
Персик
74
33.3 0.7 0.1 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)
512
343 3.2 1.8 83.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Типа как суп
315
155.3 12.3 1.6 23.6
Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]
120
67.2 1.8 0 15
Горошек консервированный
73
25.5 2.2 0.1 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
60
52.2 10.8 1.1 2
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Ржаные отруби
20
36.4 2.6 0.6 5
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
62
27.3 1.7 0.9 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Рина
27.05.2021 07:55
Весы сегодня немного испугали — показали серьёзный отвес. Понимаю, что сливается водичка, но все равно приятно. Давно такую цифру не видела😁
Делюсь полюбившимся перекусом.
От словосочетания "овсяный кисель" обычно не ждешь ничего хорошего, но этот реально вкусный. Благодаря нему догоняю и обгоняю все нормы по клетчатке)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
170
74.8 4.8 2.6 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидором
398
268.3 19.9 14.7 14.7
Горошек консервированный
67
23.5 2 0.1 4
Соус Супер Острый [Mivimex]
5
1.5 0 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с вишней
411
156.2 1.2 0.6 32.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
70
30.8 2 1.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
60
52.2 10.8 1.1 2
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Груша азиатская (китайская)
30
12.6 0.2 0.1 2.1
Ржаные отруби
21
38.2 2.8 0.7 5.3
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
79
34.8 2.2 1.2 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с карбонатом
210
58 9.9 1.7 0
Горошек консервированный
55
19.3 1.7 0.1 3.3
Морковь не жирная
26
14.6 0.4 0.5 2
Соус Супер Острый [Mivimex]
10
3 0 0 0.8
Груша азиатская (китайская)
112
47 0.6 0.3 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская (китайская)
141
59.2 0.7 0.3 9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Рина
25.05.2021 06:16
Заметила, что когда я в привычной среде и с привычным набором продуктов, держать дефицит подозрительно легко. Периодически бывают ощущения, что прям объелась, как в этом рационе, а по ккл все хорошо. Как только выпадаю из зоны комфорта, ем вроде немного, а ккл на грани. Сейчас мне даже страшно представить, сколько же я съедала, если не только не худела, но и иногда поправлялась😱

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
200
88 5.6 3 9.4
Бальзам [Алтайский Букет]
1
2.6 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
51
44.4 9.2 0.9 1.7
Груша азиатская (китайская)
50
21 0.3 0.1 3.5
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Ржаные отруби
18
32.8 2.4 0.6 4.5
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
50
22 1.4 0.8 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с вишней
411
156.2 1.2 0.6 32.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень тушеная с картофелем
237
181.5 19.7 3.8 17.1
Хлеб из пророщенной пшеницы
25
24 3.5 0 2.5
Редис (Мытьё, нарезка)
47
9.4 0.6 0 1.6
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая
20
24.2 0.3 0.2 5
Мороженое молочное с плодами и ягодами
70
122.5 0.7 2.1 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь не жирная
103
57.7 1.5 2.1 7.7
Карбонат с овощами
259
218.9 22.3 3.4 23.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская (китайская)
100
42 0.5 0.2 7
Яблоко Гренни Смит
210
121.8 0.9 0.4 22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Рина
22.05.2021 13:53
Жуткий холод. Кот нахохлился и весь такой несчастный ходит. К тому же, вчера с ним поругались, но уже помирились. Так что теперь дома сонное царство. Кошке пофиг — у нее лохматость повышена, но тоже спит. Видимо, из солидарности.
Вчера так и не потренировалась, но сегодня это благое намерение имеется. Хоть согреюсь)
Сегодня увидела отвес. Безусловно рада, но на фоне сегодняшнего злоупотребления медом, вангую завтра откат.
Сейчас сижу смотрю "Восьмидесятые" и пью чай. Иду на второй литр. Уже в ушах булькает😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
200
88 5.6 3 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с вишней
411
156.2 1.2 0.6 32.9
Груша Анжу зеленая
165
108.9 0.7 0.2 20.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонат жареный
316
331.8 36.3 6.3 30.7
Хлеб из пророщенной пшеницы
28
26.9 3.9 0 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
54.6 4 1 7.5
Банан
131
125.8 2 0.7 27.5
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
86
37.8 2.4 1.3 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Яблоко Гренни Смит
215
124.7 0.9 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Рина
21.05.2021 08:00
Вес что-то скачет. Вчера 57, сегодня снова 57,4. Надеюсь, это просто мышцы подзабились — позавчера вернулась к тренировкам, второй день ползаю. Регулярность это явно не про меня) Радует, что объемы не растут. Все так же минимальные, что были за последние годы.
У нас отключили отопление и как по заказу, последние 3-4 дня было холодно. Когда мне холодно, становлюсь недоброй и голодной. Наверное, поэтому вчера чуть увеличила калораж.
Сегодня наконец солнечно. Еще немного погрею тушку на балконе и буду заниматься делами. Может, еще потренируюсь. Не хочу, чтобы вместо жирка уходили мышцы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
300
132 8.4 4.5 14.1
Бальзам [Алтайский Букет]
3
7.7 0 0 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонат жареный
171
179.6 19.7 3.4 16.6
Мексиканский микс сок Я
214
53.5 2.1 0 10.7
Хлеб из пророщенной пшеницы
50
48 7 0 5
Печень трески
10
65 0.4 7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с вишней
411
156.2 1.2 0.6 32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Бальзам [Алтайский Букет]
1.5
3.8 0 0 1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп с чечевицей
595
308.8 26.8 1.2 45.8
Хлеб из пророщенной пшеницы
21
20.2 2.9 0 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
104
90.5 18.7 1.9 3.4
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
70
30.8 2 1.1 3.3
Ржаные отруби
5
9.1 0.7 0.2 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Рина
19.05.2021 07:22
Все идет своим чередом. Объемы чуть двигаются, вес тоже ведет себя прилично, но не идеально. +200г с момента минималки. То ли жирок вернулся, то ли дисбаланс калия и натрия дает о себе знать.
В эмоциональном плане все хорошо. Много работы, но она доставляет удовольствие. На улице который день дождь. Листва кажется такой яркой, а воздух свежим, что иногда забываешь, что находишься в угольном крае🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
400
176 11.2 6 18.8
Бальзам [Алтайский Букет]
6
15.4 0 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
509
222.9 29.5 2.5 19.3
Горошек консервированный
90
31.5 2.7 0.2 5.4
Соус Супер Острый [Mivimex]
7
2.1 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с вишней
411
156.2 1.2 0.6 32.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонат жареный
355
372.8 40.8 7.1 34.4
Хлеб из пророщенной пшеницы
44
42.2 6.2 0 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Анжу зеленая
141
93.1 0.6 0.1 17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
50
22 1.4 0.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 33
Рина
10.05.2021 04:42
Вот и закончились гастроли по регионам. Преимущественно по Алтайскому краю. С 3 по 6 была в дороге, еду определяла на глаз с округлением в большую сторону.
Утром 7 взвесилась... +1,5кг. Деревенские разносолы не прошли даром. Отекла аки свин. Сейчас потихоньку водичка сливается.
Из новостей: посетила нас светлая мысль попробовать сельскую жизнь на вкус. В местном райцентре есть благоустроенное жилье. Само село вполне цивилизованное, пока не сильно избалованное туристами. Везде витает дух советских фильмов: люди доброжелательные, очень болтливые и радушные. Много красивых молодых людей из разряда "Гагаринская улыбка, душа нараспашку". В общем, впечатлили.
Пока были в селе, местные наперебой рассказывали о туче хорошего жилья в аренду за смешные деньги, грозились со дня на день сбросить контакты. Приехали домой, стали мониторить сайты и группы – тишина. Было пару неадекватных предложений по сильно завышенным ценам. А местные, среди которых есть и дальние родственники, как-то притихли. Возможно, это местный менталитет, но он мне не понятен: если нет вариантов — так и скажи. Сэкономим обоюдно время и избежим неловкости. Никто никому ничего не должен.
Слегка разочарована. Даже не отсутствием подходящих вариантов, а поведением. Уже не так уж хочу переезда. Судя по всему, там проще отстроиться, поднакопив денег, никак не привлекая местных. Это напоминает мне анекдот, который вспоминали в дороге. Постараюсь привести максимально дословно:
"Сошли мужики на стоянке поезда и подходят к местному, который самогоном торгует.
— Пить будете здесь или в дороге?
— В дороге. Скоро отправляемся.
Купили, сели в купе и вожделенно на бутылку поглядывают. Тут объявляют о задержке поезда.
Ну мужики ждать не стали, разлили... а там вода. Выскочили с поезда, пошли мужика того бить.
— Так я ж спросил: здесь или в дороге! Сказали бы сразу, что здесь, я б нормальной дал!".

Теперь по питанию: вчера ушла в настоящий, но осознанный, зажор. Аппетит проснулся зверский. Подозреваю, виной тому недосып. Коты—черти волосатые, спать полночи не давали. А встали в 4:30 — провожала мч в аэропорт. Потом тоже уснуть не давали, но меня таки вырубило часов в 15. Проснулась в 20, голодная. Посмотрим, сколько покажут весы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
200
88 5.6 3 9.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
125
142.5 25 2.5 3.8
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
26
11.4 0.7 0.4 1.2
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Сметана 10% жирности
73
84.7 1.9 7.3 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок березовый
200
48 0.2 0 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек консервированный
161
56.4 4.8 0.3 9.7
Соус Супер Острый [Mivimex]
15
4.5 0 0 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Омлет 1,5 больше
333
283.4 21.3 16.3 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
45.5 3.3 0.8 6.3
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
137
60.3 3.8 2.1 6.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
196
113.7 0.9 0.4 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный с семечками
76
167.2 4.6 2.7 30.4
Помидор (томат), парниковый
129
18.1 0.8 0 4.9
Колбаса, Ливерная, свинина
39
127.1 5.5 11.1 0.9
Соус Супер Острый [Mivimex]
3
0.9 0 0 0.2
Печень трески
13
84.5 0.5 9.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Рина
03.05.2021 05:04
Пару дней не буду публиковать дневы. Не в зажоре, в работе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
400
176 11.2 6 18.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с картофелем
139
153 18.1 5.4 6.7
Рагу овощное
146
73.3 3.4 3.9 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
80
191.2 0 0 1.2
Шоколад полугорький
40
219.6 1.8 14.2 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
200
88 5.6 3 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с картофелем
183
201.5 23.8 7.1 8.8
Рагу овощное
121
60.7 2.8 3.3 5.3
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Соус Супер Острый [Mivimex]
10
3 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Рина
30.04.2021 18:59
Сегодня мне все было вкусно. Единственная заметка на будущее: отруби к салату слишком твердо. С молоком круче)
Подсмотрела у Кибернетики тему с тунцом. Мой был симпатичными кусочками. Вполне себе вкусно, коты тоже оценили. Белка уйма, так что почти вытянула. Ну вот как-то так. На носу очередные тыкдыканья по близлежащим областям. Заморочусь с перекусами... наверное 🙃
Фото того самого салата с отрубями. Остальное фотографировать было лень)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат листовой с жиром печени трески и грушей
131
55.9 1.3 1.7 8.1
Ржаные отруби
40
72.8 5.3 1.3 10
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 1,5 больше
331
281.7 21.2 16.2 12.2
Соус Супер Острый [Mivimex]
3
0.9 0 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Хлеб ржано-пшеничный с семечками
20
44 1.2 0.7 8
Горошек консервированный
100
35 3 0.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Тунец натуральный. Консервы
88
88 20.2 0.9 0
Салат листовой с жиром печени трески и грушей
130
55.5 1.3 1.7 8.1
Хлеб ржано-пшеничный с семечками
22
48.4 1.3 0.8 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
90
92.7 16.2 1.8 3
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
20
8.8 0.6 0.3 0.9
Банан
51
49 0.8 0.3 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Рина
30.04.2021 05:23
С утра настроение было дрянь. Как-то все не так. Казалось, что успеваю мало. Что по дому, что по работе. Вкусный омлет, горячая ванна и солнечная погода чуть исправили настрой. Сделала за день почти все, что планировала, хоть и с ленцой. Вечером наконец разобрала багаж, убралась в шкафу и все разложила по полкам. Фоном шел "Пункт назначения ". Видела все части раз по 10, но не надоедает. Наоборот, успокаивает, что ли😁
Хотела вчера подвести промежуточные итоги за месяц пребывания на ЗОЖнике, но передумала. По ощущениям залило дико, поэтому взвешиваться не стала. Сегодня чуть позже взвешусь и измерюсь — тушка вроде приходит в нормальное состояние, хоть и не полностью. Какими бы ни были цифры, в графике веса их отражу.
Еще сфотографировала весь рацион, кроме кофе. А то че как лысая😅
В салате указала соус чили, но это не так. Там заправка вот такая (3 фото). Бабушка из Германии привезла. Смешивается с маслом и водой. Хз как в базе найти ее, поэтому просто вбила соус, схожий по калориям. Вышло очешуенно.
Вечерние отруби оказались дико вкусными, но калорийными. На долю секунды почти сорвалась и чуть не заточила еще порцию. Сдержало лишь то, что физически была уже сыта. Так как моя главная проблема — периодический психологический голод и большие порции, пришлось подключать силу воли

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
131
45.8 3.9 0.3 7.9
Омлет 1,5 больше
322
278.5 21.3 16.1 12.2
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Соус Супер Острый [Mivimex]
6
1.8 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-молодцы
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
21.7 0.9 0.2 4.1
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Салат листовой с жиром печени трески и грушей
209
89.2 2.1 2.7 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
24
10.6 0.7 0.4 1.1
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1
Творог 2% жирности
94
81.8 16.9 1.7 3.1
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7
Вода
1000
0 0 0 0
Ржаные отруби
30
54.6 4 1 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы