Дневник Зожника
Екатерина
26.03.2022 22:02
Дневник питания за 26.03.2022
Из-за предполагаемого вчерашнего перебора калорий, сегодня минимум еды, максимум движений.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 6 fl oz
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар, коричневый
1 tsp packed
· б 0 · ж 0 · у 4.5
17.5
ккал
Оладьи, по 2-176
150 г
· б 9.8 · ж 9.9 · у 47.4
319.5
ккал
Сметана 25% жирности
50 г
· б 1.2 · ж 12.5 · у 1.6
125
ккал
Итого
463
ккал
· Б 11 · Ж 22 · У 53
Ужин
Семга соленая
80 г
· б 18 · ж 10 · у 0
161.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г
· б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Картофель (Жарка)
200 г
· б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4
143.7
ккал
Сок апельсиновый
300 г
· б 2.1 · ж 0.3 · у 39.6
180
ккал
Итого
644
ккал
· Б 28 · Ж 16 · У 92
Итого за день
1108
ккал
· Б 39 · Ж 39 · У 146
Макронутриенты
Калории
1108
min 1453
1765
62.8%
Белки
39.4
106
37.2%
Жиры
39.1
77
50.8%
Углеводы
146.1
161
90.7%
Вода
689
3135
22%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
19.8%
b-car
4.9%
В1
53.5%
B2
40.4%
Холин
23.5%
B5
55%
B6
65.5%
B9
13.1%
B12
86%
C
157%
D
82.3%
E
55.7%
H
8.8%
вит.К
6.6%
PP
93.6%
Калий
84.9%
Ca
20.4%
Si
280%
Mg
51.1%
Na
248%
P
81.8%
Cl
180%
Fe
44.6%
I
36.3%
Co
256%
Mn
82.6%
Cu
60.9%
Mo
39.3%
Se
59.8%
F
14.8%
Cr
124%
Zn
18.8%
Энергетический баланс
Приход
1108 ккал
Приход: 1108 ккал
Расход
2322 ккал
Норма энергозатрат: 2322 ккал
Итого
-1214 ккал
Итого: -1214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок