Блог Екатерина

Екатерина

Екатерина 13.02.2025 20:51

А точнее утро началось с подсчета. Вчера задумалась, что где-то я дожираю лишнее. Презрительный взгляд в зеркало и на еду не дал мне ответа. Поэтому снова я тут, всем привет. Решила понаблюдать, что же там в еде у меня такое калорийное встречается и где нужно урезать аппетит.
Самое сложное это питание на работе. Смены по 12 часов, в которые иногда бывает скучно, и вот я уже что-то жую, дабы скоротать время. Пропускаю завтрак в рабочие дни, чую подвох кроется именно тут.

3

Екатерина 04.08.2022 11:01

Попытка 100500 дубль 2 😅

С прошло раза не скажу, что вес увеличился, даже наоборот сбилось чуть больше 2х кг. И вот всё лето так держится. С одной стороны стабильность это хорошо, я правда очень рада, что вес не ползёт вверх. И теперь пришла пора чуть сбить его вниз. 🔥💪🏻

5

Екатерина 02.08.2022 07:39

С утра проснулась и выперла себя на пробежку. Совершенн...

С утра проснулась и выперла себя на пробежку. Совершенно внезапно.

2

0

Екатерина 17.05.2022 10:40

Дневник питания за 16.05.2022

По калориям почти удержалась. Для первого дня неплохо вышло. Белок, конечно, как всегда недобрала, но это сейчас не самая главная задача. Пока что основная задача перестать жорить на работе, и объедаться на ночь.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Бекон Любительский [Мираторг]

34 г · б 4.1 · ж 11.9 · у 0

122.4

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Джем Клубничный [Sunfeel]

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.1

24.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Сок апельсиновый

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 33

150

ккал

Итого 593 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 59

Утренний перекус

Чокопай [Orion]

30 г · б 1.3 · ж 5.4 · у 18.9

129

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Обед

Тушеная свинина

158 г · б 30.3 · ж 21.2 · у 5.8

336.9

ккал

Гречка Отварная [Лэнд]

153 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 22.3

154.5

ккал

Хлебцы мультизерновые

2 штука · б 1.4 · ж 1 · у 8

40

ккал

Итого 531 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 36

Ужин

Творог 9% жирности

130 г · б 23.4 · ж 11.7 · у 3.9

219.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

83 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 40.8

195.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Итого 564 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 44

Итого за день 1817 ккал · Б 86 · Ж 91 · У 159

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Екатерина 16.05.2022 12:20

100500 попытка похудения.

Стоило немного расслабиться и вот снова вес пришёл. А всё почему? А вот зажоры от скуки никто не отменял. На работе когда становится скучно, не замечаю как начинаю есть. Причём действительно испытываю чувство легкого голода. «Пора с этим бороться» - сказала я себе утром, доедая бутерброд. 😁
В общем беру под контроль питание на работе.

6

10

Екатерина 03.04.2022 08:53

Что-то как-то странно всё. Две недели веду подсчеты -...

Что-то как-то странно всё. Две недели веду подсчеты - вес стоит на месте. Может быть уровень активности неверно выбрала. Или вообще не стоило его выбирать, и все физ нагрузки выписывать сюда.
Считаю вроде всё верно, на весах всё взвешиваю. Раньше за неделю контроля питания 1-1,5 кг уходили. А теперь что?
В общем ломаю теперь голову. 😅

2

Екатерина 28.03.2022 21:51

Дневник питания за 28.03.2022

120г белка - курица и сёмга сделали своё дело. 😅 Жаль такое не каждый день бывает.
Сделала сегодня наконец-то замеры. Понаблюдаю хоть где убывает или прибывает. 🙈
Зарядка, калории, водный баланс - все в норме. С завтрашнего дня добавляю небольшие тренировки. Начну с малого, чтоб сразу не забить. Занимаюсь по найковскому приложению.

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

37 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Сыр-Мусс Творожный Сливочный «Прованс» [Президент]

57 г · б 3.7 · ж 13.1 · у 3.1

145.4

ккал

Семга соленая

113 г · б 25.4 · ж 14.1 · у 0

228.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

12

ккал

Итого 470 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 20

Обед

Запеканка с курицей и овощами

301 г · б 40.6 · ж 15.4 · у 20.8

386.8

ккал

Салат с яичными блинчиками

85 г · б 7.7 · ж 4.8 · у 1.2

78.3

ккал

Итого 465 ккал · Б 48 · Ж 20 · У 22

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

45 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 20.3

102.6

ккал

Сок апельсиновый

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 39.6

180

ккал

Семга соленая

150 г · б 33.8 · ж 18.8 · у 0

303

ккал

Итого 585 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 59

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1752 ккал · Б 124 · Ж 83 · У 123

Макронутриенты

Калории
1752.7

min 1445 1762

99.5%

Белки
124.6

106

118%

Жиры
83.2

77

108%

Углеводы
123.1

161

76.5%

Вода
783

3129

25%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

65.5%

b-car

32.4%

В1

70.9%

B2

77.2%

Холин

57%

B5

171%

B6

201%

B9

47.7%

B12

305%

C

258%

D

277%

E

78%

H

28.6%

вит.К

87.3%

PP

234%

Калий

113%

Ca

72.1%

Si

405%

Mg

108%

Na

650%

P

189%

Cl

571%

Fe

83.8%

I

140%

Co

760%

Mn

138%

Cu

128%

Mo

88.2%

Se

260%

F

35.5%

Cr

384%

Zn

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1753 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Екатерина 28.03.2022 13:09

Дневник питания за 27.03.2022

Сытный завтрак, так как весь день в разъездах. Обед немного схалтурила, перекусила фастфудом.
В целом всё хорошо. Но уже почувствовала, что запал на заполнение дневника пропадает, особенно в выходные, потому что питаюсь вне дома в эти дни.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6

63.8

ккал

Сыр [Ламбер]

30 г · б 7.1 · ж 9 · у 0

109.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Бекон Любительский [Мираторг]

157 г · б 18.8 · ж 55 · у 0

565.2

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 958 ккал · Б 39 · Ж 82 · У 14

Обед

Острый Шефбургер [Ростик'c - KFC]

1 порция · б 10.7 · ж 10.1 · у 26.2

239

ккал

KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) [Ростик'c - KFC]

70 г · б 1.9 · ж 7.6 · у 14.8

135.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 41

Ужин

Запеканка с курицей и овощами

203 г · б 27.4 · ж 10.4 · у 14

260.9

ккал

Сок апельсиновый

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 39.6

180

ккал

Итого 440 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 53

Итого за день 1773 ккал · Б 81 · Ж 111 · У 109

Макронутриенты

Калории
1773.8

min 1453 1765

101%

Белки
81.8

106

77.2%

Жиры
111.2

77

144%

Углеводы
109.3

161

67.9%

Вода
674

3135

21.5%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

56%

b-car

22%

В1

31.5%

B2

48.2%

Холин

66.9%

B5

75.1%

B6

60.7%

B9

17%

B12

32.4%

C

208%

D

21.1%

E

21.8%

H

39.9%

вит.К

39.8%

PP

75.1%

Калий

66.2%

Ca

36%

Si

238%

Mg

44%

Na

34%

P

75.4%

Cl

32.3%

Fe

36.2%

I

24.1%

Co

201%

Mn

53.5%

Cu

36.6%

Mo

41.9%

Se

90.3%

F

9%

Cr

65.6%

Zn

31.9%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

2322 ккал

Итого

-548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Екатерина 26.03.2022 22:02

Дневник питания за 26.03.2022

Из-за предполагаемого вчерашнего перебора калорий, сегодня минимум еды, максимум движений.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар, коричневый

1 tsp packed · б 0 · ж 0 · у 4.5

17.5

ккал

Оладьи, по 2-176

150 г · б 9.8 · ж 9.9 · у 47.4

319.5

ккал

Сметана 25% жирности

50 г · б 1.2 · ж 12.5 · у 1.6

125

ккал

Итого 463 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 53

Ужин

Семга соленая

80 г · б 18 · ж 10 · у 0

161.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Картофель (Жарка)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4

143.7

ккал

Сок апельсиновый

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 39.6

180

ккал

Итого 644 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 92

Итого за день 1108 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 146

Макронутриенты

Калории
1108

min 1453 1765

62.8%

Белки
39.4

106

37.2%

Жиры
39.1

77

50.8%

Углеводы
146.1

161

90.7%

Вода
689

3135

22%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

19.8%

b-car

4.9%

В1

53.5%

B2

40.4%

Холин

23.5%

B5

55%

B6

65.5%

B9

13.1%

B12

86%

C

157%

D

82.3%

E

55.7%

H

8.8%

вит.К

6.6%

PP

93.6%

Калий

84.9%

Ca

20.4%

Si

280%

Mg

51.1%

Na

248%

P

81.8%

Cl

180%

Fe

44.6%

I

36.3%

Co

256%

Mn

82.6%

Cu

60.9%

Mo

39.3%

Se

59.8%

F

14.8%

Cr

124%

Zn

18.8%

Энергетический баланс

Приход

1108 ккал

Расход

2322 ккал

Итого

-1214 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина 26.03.2022 21:56

Дневник питания за 25.03.2022

Вечером встретилась с подругой. Поэтому вместо ужина были пиво и чипсы. 😁Даже знать не хочу сколько там вышло калорий. 🙈
Белок явно не добрала.
Баланс воды удержан, зарядку продолжаю.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Бекон Любительский [Мираторг]

91 г · б 10.9 · ж 31.9 · у 0

327.6

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

57

ккал

Сыр [Ламбер]

20 г · б 4.7 · ж 6 · у 0

73

ккал

Итого 722 ккал · Б 31 · Ж 60 · У 13

Обед

Салат с яичными блинчиками

100 г · б 9 · ж 5.6 · у 1.4

92.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сырный суп

200 г · б 9.4 · ж 13.8 · у 6.4

186.8

ккал

Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 8

Дневной перекус 2

Мороженое Грильяж [Сам-По]

80 г · б 3.4 · ж 8 · у 19.6

163.2

ккал

Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 19

Итого за день 1227 ккал · Б 53 · Ж 94 · У 41

Макронутриенты

Калории
1227.4

min 1453 1765

69.5%

Белки
53.6

106

50.6%

Жиры
94.7

77

123%

Углеводы
41.3

161

25.7%

Вода
333

3135

10.6%

Клетчатка
2.6

20

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

61.3%

b-car

5.5%

В1

14.1%

B2

48.3%

Холин

78.2%

B5

48.4%

B6

21.1%

B9

12.5%

B12

31.1%

C

13.7%

D

32.7%

E

39.7%

H

65.6%

вит.К

34.7%

PP

40.6%

Калий

22%

Ca

41.2%

Si

55.3%

Mg

15.5%

Na

44.9%

P

72.3%

Cl

36.4%

Fe

28%

I

24%

Co

159%

Mn

40.3%

Cu

25.2%

Mo

26.2%

Se

78.9%

F

2.8%

Cr

17.3%

Zn

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

2322 ккал

Итого

-1095 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0