Shme1ka
21.05.2021 08:54
Дневник питания за 20.05.2021
Всем привет! ^_^
Я тут появилась прям недавно (неделя где-то) и вот решилась поделиться своим дневничком. Не то, чтобы он сейчас выглядел красиво-зелено, но уже неплохо, что я вообще его веду :3
Очень надеюсь, что скоро он будет идеально зелёным!!! *_*
П.с. До сих пор корректирую данные личные и рацион. В итоге у меня в дневнике дефицит калорий, а по факту вес дней пять держится на одном уровне. Кажется, я делаю что-то не так, а вот что именно - пока не определилась
Я тут появилась прям недавно (неделя где-то) и вот решилась поделиться своим дневничком. Не то, чтобы он сейчас выглядел красиво-зелено, но уже неплохо, что я вообще его веду :3
Очень надеюсь, что скоро он будет идеально зелёным!!! *_*
П.с. До сих пор корректирую данные личные и рацион. В итоге у меня в дневнике дефицит калорий, а по факту вес дней пять держится на одном уровне. Кажется, я делаю что-то не так, а вот что именно - пока не определилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Запечённый бутерброд |
43
|
123.7 | 3.5 | 6.1 | 13.3 |
| Ржаной хлеб подовый тм дарница |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Газированныехрустящие вафли с орешками |
25
|
135 | 1.5 | 8 | 14 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Итого | 339 | 428 | 13 | 26 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Продукт йогуртный пастеризованный "нежный" с соком малины и земляники, 1,2% жирности, 100 г |
100
|
94 | 2.5 | 1.2 | 18.1 |
| Итого | 510 | 158 | 4 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш для макарон по-флотски |
110
|
359.4 | 15.7 | 30.6 | 5.1 |
| Макарошки |
170
|
235.5 | 8.7 | 1.2 | 47.3 |
| Итого | 280 | 594 | 24 | 31 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Хлеб Подовый [Дарница] |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Ветчина Столичная [Вязанка] |
30
|
30.6 | 3.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 80 | 129 | 6 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Ржаной хлеб подовый тм дарница |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Ветчина Столичная [Вязанка] |
33
|
33.7 | 4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
74
|
117.4 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 361 | 302 | 16 | 17 | 19 |
| Итого за день | 1630 | 1641 | 65 | 85 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
21.05.2021 16:50
А дефицит у вас какой? Если 20-30 грамм, то за 5 дней можно и не
заметить разницу... Вообще конечно лучше худеть на белке и овощах,
чем на бутербродах... Плюс могут быть не точные данные по
продуктам, а ещё углеводы воду задерживают, причин может быть
много, наблюдайте дальше!