Дневник Зожника
Ян
10.09.2024 00:50

Дневник питания за 09.09.2024

Приветствую многоуважаемое сообщество ЗОЖника! Надеюсь, что я не сорвусь и смогу стать вашей частью
Я всё активнее и активнее внедряю полезные привычки в свою жизнь, и сегодня, помимо того, что я вновь начал регулярно принимать контрастный душ, пришла пора, для того, чтобы я вновь начать строго следить за питанием.
Считаю, что сегодняшний рацион получился великолепным:
1) Он очень простой. Буквально пара минут(без учёта времени, когда ты просто ждёшь, пока сварится еда, можно заняться более полезными вещами) потраченных на готовку.
2) Очень хорошее количество и соотношение макро и микронутриентов, разве что недостаточно жиров, но думаю это легко решить, повысив жирность греческого йогурта и молока, тем более, что ещё 300 калорий в запасе.
3) Я уже давно перестал обращать внимание на вкус еды, я даже выработал у себя некоторую способность: чем полезнее в моем сознании еда, тем для меня она вкуснее .
Но даже так, я считаю, что этот простой рацион имеет замечательный вкус(в яйцах и гречке ещё были специи, которые я не учел, так как их меньше 1 грамма).
(Если у вас передоз гипервкусной едой с усилителями вкуса, вроде бургерного фастфуда, то вся еда может показаться вам безвкусной)

Очень хочется увидеть какую-нибудь конструктивную критику моего сегодняшнего рациона. Советы, как можно было бы его поменять в лучшую сторону.
А также в целом интересно познакомиться с крутым осознанным сообществом, которое занимается самосовершенствованием.
Было бы интересно послушать какие-нибудь советы в нутрициологии для начинающего(на самом деле не совсем) от уже опытных людей, следящих за своим питанием

Стоимость рациона: 90(клубника) + 28(молоко) + 27(хлопья) + 60(вода) + 48(гречка) + 79(яйца) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 177(тунец) = 666 рублей.
Забавно получилось, я эту сумму не специально вывел)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
219
76.7 0.9 0.2 15.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
304
164.2 8.8 7.6 14.6
Кукурузные хлопья
54
194.4 3.6 0.1 44.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
3
9.4 0.1 0 2
Вода
1000
0 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
503
507.5 21 5.5 93.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
300
476.1 38.5 34.8 2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
87.6 11.9 2.3 4.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
170
163.2 38.3 1.2 0
Консервы закусочные из фасоли: фасоль с овощами
243
179.8 9.7 4.9 24.3
Вода
750
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 10.09.2024 02:27
 1 
А откуда у вас такой высокий рейтинг микро? Вроде не очень разнообразный рацион, это гречка такой кладезь витаминов?

Ян 10.09.2024 13:16
 1 
Lara, Клубника, тунец, гречка, яйца, кукурузные хлопья, практически каждый ингредиент здесь является кладезем витаминов:)