Дневник Зожника

Дневник питания за 24.09.2024

Продолжаю восстановление, сегодня доедал вчерашние продукты и попробовал добавить в рацион орехи - грецкие зашли на ура.

Завтрак

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гематоген ABC хэлси фуд
50 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 40
195
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
558 г · б 122.5 · ж 9.9 · у 2.2
587
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
160 г · б 20 · ж 5.2 · у 90.4
487.8
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1527 ккал · Б 161 · Ж 29 · У 151

Ужин

Грецкий орех
75 г · б 12.2 · ж 45.6 · у 8.3
492
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
255 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 53.6
244.8
ккал
Сок гранатовый
500 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 71
280
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1146 ккал · Б 30 · Ж 53 · У 138
Итого за день 2673 ккал · Б 191 · Ж 83 · У 289
Макронутриенты
Калории
2673.9
min 2098 2231
120%
Белки
191.4
134
143%
Жиры
83.2
98
84.9%
Углеводы
289.6
204
142%
Вода
4362.7
4345
100%
Клетчатка
33.3
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
394%
b-car
252%
В1
110%
B2
91.2%
Холин
126%
B5
218%
B6
313%
B9
53.5%
B12
82.3%
C
132%
D
100%
E
70.5%
H
57.7%
вит.К
128%
PP
304%
Калий
199%
Ca
74.3%
Si
1593%
Mg
282%
Na
76.2%
P
268%
Cl
61.6%
Fe
315%
I
84.8%
Co
663%
Mn
261%
Cu
232%
Mo
294%
Se
196%
F
108%
Cr
295%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
2674 ккал
Приход: 2674 ккал
Расход
2936 ккал
Норма энергозатрат: 2936 ккал
Итого
-262 ккал
Итого: -262.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок