Ян

Ян 24.09.2024 22:14

Дневник питания за 24.09.2024

Продолжаю восстановление, сегодня доедал вчерашние продукты и попробовал добавить в рацион орехи - грецкие зашли на ура.

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гематоген ABC хэлси фуд

50 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 40

195

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

558 г · б 122.5 · ж 9.9 · у 2.2

587

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

160 г · б 20 · ж 5.2 · у 90.4

487.8

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1527 ккал · Б 161 · Ж 29 · У 151

Ужин

Грецкий орех

75 г · б 12.2 · ж 45.6 · у 8.3

492

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

255 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 53.6

244.8

ккал

Сок гранатовый

500 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 71

280

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1146 ккал · Б 30 · Ж 53 · У 138

Итого за день 2673 ккал · Б 191 · Ж 83 · У 289

Макронутриенты

Калории
2673.9

min 2098 2231

120%

Белки
191.4

134

143%

Жиры
83.2

84.9%

Углеводы
289.6

204

142%

Вода
4362.7

4345

100%

Клетчатка
33.3

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

394%

b-car

252%

В1

110%

91.2%

Холин

126%

218%

313%

53.5%

B12

82.3%

132%

100%

70.5%

57.7%

вит.К

128%

304%

Калий

199%

74.3%

1593%

282%

76.2%

268%

61.6%

315%

84.8%

663%

261%

232%

294%

196%

108%

295%

126%

Энергетический баланс

Приход

2674 ккал

Расход

2936 ккал

Итого

-262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги