Дневник Зожника

Дневник питания за 26.09.2024

Очередной очень сбалансированный и полезный рацион. Всем хорошего уикенда!

Что думаете о читмилах?

Завтрак

Ежевика
146 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 6.4
49.6
ккал
Грецкий орех
75 г · б 12.2 · ж 45.6 · у 8.3
492
ккал
Творог 5% жирности
400 г · б 84 · ж 20 · у 12
580
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гематоген ABC healthy food Феррум
50 г · б 3 · ж 1.5 · у 42
193.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1487 ккал · Б 106 · Ж 69 · У 104

Обед

Корень цикория, сырой
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
4.3
ккал
Корица, молотая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
7.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1
248.8
ккал
Мед пчелиный
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7
88.6
ккал
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко (На пару)
326 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 30.7
147.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
228 г · б 50 · ж 4 · у 0.9
239.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 953 ккал · Б 70 · Ж 22 · У 114
Итого за день 2549 ккал · Б 178 · Ж 98 · У 229
Макронутриенты
Калории
2549.7
min 2083 2221
115%
Белки
178.5
133
134%
Жиры
98.1
97
101%
Углеводы
229.2
203
113%
Вода
4468.6
4325
103%
Клетчатка
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
219%
b-car
52.6%
В1
73.1%
B2
115%
Холин
100%
B5
127%
B6
246%
B9
101%
B12
233%
C
110%
D
105%
E
61.8%
H
78.9%
вит.К
240%
PP
226%
Калий
140%
Ca
125%
Si
463%
Mg
160%
Na
75.3%
P
254%
Cl
58.1%
Fe
379%
I
40%
Co
389%
Mn
247%
Cu
181%
Mo
202%
Se
276%
F
113%
Cr
154%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
2550 ккал
Приход: 2550 ккал
Расход
2922 ккал
Норма энергозатрат: 2922 ккал
Итого
-372 ккал
Итого: -372.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок