Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 26.09.2024 21:44

Дневник питания за 26.09.2024

Очередной очень сбалансированный и полезный рацион. Всем хорошего уикенда!

Что думаете о читмилах?

Завтрак

Ежевика

146 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 6.4

49.6

ккал

Грецкий орех

75 г · б 12.2 · ж 45.6 · у 8.3

492

ккал

Творог 5% жирности

400 г · б 84 · ж 20 · у 12

580

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гематоген ABC healthy food Феррум

50 г · б 3 · ж 1.5 · у 42

193.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1487 ккал · Б 106 · Ж 69 · У 104

Обед

Корень цикория, сырой

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

4.3

ккал

Корица, молотая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

7.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1

248.8

ккал

Мед пчелиный

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7

88.6

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (На пару)

326 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 30.7

147.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

228 г · б 50 · ж 4 · у 0.9

239.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 953 ккал · Б 70 · Ж 22 · У 114

Итого за день 2549 ккал · Б 178 · Ж 98 · У 229

Макронутриенты

Калории
2549.7

min 2083 2221

115%

Белки
178.5

133

134%

Жиры
98.1

101%

Углеводы
229.2

203

113%

Вода
4468.6

4325

103%

Клетчатка
23.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

219%

b-car

52.6%

В1

73.1%

115%

Холин

100%

127%

246%

101%

B12

233%

110%

105%

61.8%

78.9%

вит.К

240%

226%

Калий

140%

125%

463%

160%

75.3%

254%

58.1%

379%

40%

389%

247%

181%

202%

276%

113%

154%

86.2%

Энергетический баланс

Приход

2550 ккал

Расход

2922 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты